Итак теперь мы знаем, твой тренировочный максимум, Но это совершенно нам не говорит о том, как, что и зачем нам нужно делать. Давай определим в том, что тебе необходимо именно тебе от тренировок.
Как все знают есть три основных типа строения человеческого тела – эктоморф, эндоморф, мезоморф и есть еще много подтипов, но давайте остановимся на основных:
1. Эктоморф – Обладатель худого тела (разной степени худобы). Жира почти нет, мышечная масса растет с трудом, и они быстро сгорают, как только ты перестаешь ходить в зал;
2. Эндоморф – мощный таз и более узкие плечи, основная мышечная и жировая масса сосредоточена в нижней части тела. Метаболизм направлен на запасание жира. Твои мышцы «слетят» примерно за шесть месяцев если ты бросишь заниматься;
3. Мезоморф – у таких людей атлетичное телосложение, с широкой грудной клеткой, плечами, низкий процент жира. Такой тип телосложения идеально подходит как для целей похудения, так и набора мышечной массы. Приобретенная мышечная масса очень долго сохраняется на теле.
Как видно из типов телосложения для эктоморфа первичным будет именно набор мышечной массы, для эндоморфа – похудение, сброс жира и впоследствии набор сухой мышечной массы, а для мезоморфа – можно в принципе начинать заниматься сразу, благодаря своим генетическим данным, анаболический отклик его организма будет настолько хорош, что позволит прогрессировать и без дополнительных манипуляций с диетами и тренировками.
Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.
Но как определить к какому типу относишься ты?
Есть куча методик определения типа своего телосложения. Но могу сказать ни один из них не панацея, потому что, как говорилось выше существуют и смешанные типы. Но для упрощения ваших изысканий я обнаружил в сети забавный текст, который, однако довольно правильно определяет ваш тип телосложения - вот он.
Пройдите его и вооруживший этими знаниями давайте перейдем к определению того насколько ваша масса тела соответствует общепринятым нормам. Существует Индекс массы тела (ИМТ) - разработанный бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Не являясь полностью научным этот индекс тем неимение получил широкое распространение в мире, в т.ч. и в России, но его довольно сильная условность не делает его панацей. Так как не учитывает мышечную массу, а все отклонение по массе каждого конкретного человека сводит к возможному ожирению. Так я при довольно низком проценте жира в организме получил индекс 27.1, что выше нормы в <=25 и является “предожирением». Так что относиться к данному индексу необходимо с большей долей осторожности. Но так как мы рассматриваем вариант, что человек не занимался фитнесом, не таскал железо, а пришел что называется «с улицы», то при таком раскладе ИМТ будет не слишком далек от истины. Измерить ИМТ онлайн можно - вот тут.
Итак, мы определили ваш тип телосложения и индекс массы тела. Теперь самое время понять, с помощью каких инструментов и упражнений мы сможем построить грамотную систему тренировок. Но об этом в следующем посте.