Мало кто знает, что после 20 лет человек начинает терять кальций. Каждый год его костная ткань становится тоньше. К чему это приводит в старости? К переломам, хрупкости костей, артрозу и остеопорозу. Последнее заболевание, кстати, часто проявляется у женщин после 50 лет. Чтобы избежать большой потери кальция важно следить за питанием.
Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите сохранить кости крепкими? Топ 7 полезных продуктов, которые помогут укрепить кости и снизить риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Вы наверняка скажете: “Нужно есть больше творога и молочных продуктов”. Не только. В семенах тыквы содержится большое количество кальция и магния. Их часто советуют беременным, кормящим мамам, подросткам.
- Нужно есть орехи. Фундук, миндаль – универсальный источник кальция. Достаточно есть по одной горстке в день.
- Зелень тоже богата микроэлементами. К примеру, в 100 гр петрушки содержится 138 мл кальция. Представьте, насколько петрушка полезнее витаминов из аптеки. Не менее полезны кинза, листовой салат и зелёный лук. Просто добавляйте зелень в пищу, этого будет достаточно.
