Выдыхайте через... пятки..
Я часто вспоминаю эту историю, как анекдот. Но когда в одной компании два взрослых человека совершенно серьезно поинтересовались (как у человека, который практикует йогу), как научиться выдыхать через пятки, я просто растерялась.
Есть оказывается, и такая "дыхательная гимнастика", и слухи о ее целительном воздействии на организм передаются из уст в уста. Помнится, я так и не нашла, что ответить своим гостям, и потому попытаюсь сейчас, хотя бы в общих чертах, коснуться вопроса изолированной, то есть оторванной от какой-либо конкретной деятельности, тренировки дыхания, ее целесообразности и эффективности.
Существует множество дыхательных "систем" и гимнастик, с помощью которых якобы можно повлиять на организм в целом, достичь улучшения деятельности всех органов и систем. Перечислять их нет необходимости, ибо независимо от названия суть их сводится либо к искусственной задержке (за счет менее глубокого или редкого дыхания), либо к активизации, форсированию дыхания (за счет более частого и глубокого дыхания). Сейчас наиболее модны различные виды дыхательной гимнастики, в основе которых лежит задержка дыхания. Причем сторонники этого способа "оздоровления" нередко утверждают, что он имеет физиологическое обоснование. Позитивные сдвиги в организме при этом происходят будто бы благодаря накапливанию в крови углекислоты. Нередки в этом случае и ссылки на книгу физиолога М.Е. Маршака "Физиологическое значение углекислоты".
Углекислота действительно необходима для нормального течения всех происходящих в организме процессов. Известно даже, что дыхательная смесь -кислород с добавлением СО2-усваивается лучше, чем чистый кислород. Вымывание углекислоты из организма грозит рассогласованием деятельности многих функций организма. Но опасность такого "вымывания" существует лишь в особых условиях,например, кислородного голодания в высокогорье, а также при длительных субмаксимальных нагрузках, когда дыхание становится слишком активным и происходит чрезмерная вентиляция легких. Задержка дыхания в этих условиях - естественный, правда, не единственно возможный способ предупреждения горной болезни, уменьшения головокружения, других неприятных ощущений. В покое или при доступной физической нагрузке, задержка дыхания просто бессмысленна. авторы различных статей в интернете, пишущие о пользе задержек дыхания, любят приводить случаи с людьми, которые после нескольких глубоких вдохов на приеме у врача падают в обморок. Вот, мол, к чему приводит глубокое дыхание, и чтобы не допустить нарушения кислотно-щелочного равновесия, развития болезней, необходимо дышать поверхностно и даже научиться задерживать дыхание.
К этим доводам можно было бы прислушаться, если бы в жизни мы всегда дышали, как на приеме у врача - нарочито глубоко и медленно. Но ведь мы дышим иначе, именно так, как необходимо организму.
Мне могут возразить: а чем же тогда объяснить, что повышение содержания углекислоты в крови способствует урежению пульса, снижению артериального давления. Такие данные действительно есть, но получены они были в лабораторных условиях, в эксперименте с использованием специальных смесей, содержащих СО2. Добиться такого же эффекта благодаря задержкам дыхания не удалось. И это естественно. Во время задержки дыхания сдвиг дыхательного коэффициента (соотношение объемов СО2 и О2) в сторону повышения количества углекислоты настолько кратковременен и нестоек, что углекислота попросту не может существенно воздействовать на организм. Ведь после возобновления дыхания быстро восстанавливается нормальное соотношение СО2 и О2. Кроме этого, задержка дыхания сопровождается значительным статическим напряжением дыхательных мышц, что в свою очередь приводит к резкому повышению артериального давления,учащению сердцебиения. Вот почему задержки дыхания для людей, страдающих стенокардией, гипертонической болезнью не безопасны.
Так что призыв "не дышать", то есть стараться сдерживать свое дыхание как в покое, так и при доступных нагрузках, ничем не оправдан, также, впрочем, как и совет дышать глубже.
Ритмическая и автоматическая работа дыхательной мускулатуры, стимулируемая дыхательным центром, полностью обеспечивает необходимую вентиляцию легких. Произвольное, без биологической необходимости, ее увеличение приводит лишь к тому, что легкие, как меха, впустую перегоняют огромные объемы ненужного воздуха.
Многочисленные исследования показали: произвольное форсирование дыхания в покое и во время физических нагрузок только нарушает автоматическую регуляцию дыхания. Совершенствовать и произвольную, и непроизвольную регуляцию дыхания целесообразнее всего с помощью физических упражнений, а также в процессе конкретной деятельности - будь то пение или игра на духовых инструментах, ныряние или восхождение на вершину. Такая тренировка наиболее эффективна, в ней проявляется основная обслуживающая роль дыхания. Она не отвлекает от целенаправленной деятельности, как многие из существующих "систем" дыхания, а помогает ей.
Всем осилившим статью доброго здравия и хорошего настроения!
Подписывайтесь на мой канал.
Продолжение следует.