Приветик. Все мы любим Марвел и зачастую делаем персонажей примером для подражания.
Крис Эванс, сыгравший роль Капитана Америка, не всегда имел такое тело. Он считает себя эктоморфом, то есть имел худое тело и тяжело набирал мышечную массу.
Крис Эванс.
Родился в 1981 году, то есть в 2020 году ему исполниться 39 лет. Его рост 184 см и вес сейчас составляет от 70 до 75 кг.
Актер поделился секретами своей физической подготовки. Как же ему удалось добиться такой формы?
Еще с подросткового возраста Эванс занимался тренировками с собственным весом. Это турники, бег, отжимания.
На пике своей формы, когда спортсмен готовился к съемкам в фильмах в роли супергероя его вес составляет около 100 кг.
То есть Крису приходилось набирать по 30 кг. Только вдумайтесь!
Каковы же были нюансы подготовки к роли:
- Отсутствие кардио нагрузок. Ни бега ни ходьбы - ничего. Все было нацелено на увеличение мышечной массы.
- Питание по максимуму даже без подсчета калорий. Это случай когда "размер имеет значение".
Крис считает, что это слишком большой объем мышечной массы для него в обычной жизни, ведь в процессе подготовки у него были некоторые проблемы в виде боли в мышцах или хруста в суставах, которых не было ранее.
Сколько приходилось тренироваться Капитану Америка?
Во время подготовки актер тренировался ежедневно по 2 часа. Как он сам считает, в этот процессе есть некоторая халтура. Дело в том, что его ноги не получали достаточно нагрузки для гармонично развитого телосложения. Упор делался именно на верхнюю часть тела, которая в основном будет находиться в кадре во время съемок. Это позволяло сократить время подготовки, нацелить ее точечно туда куда необходимо.
Но я все же считаю, что это совершенно не верно. Хотя кто знает на что готовы актеры ради роли.
Дело не в конкретных упражнениях, а в том, чтоб все было на максимуме возможностей и регулярно. Я отдавался тренировкам.
Питание Супергероя для достижения таких объемов
Кушать приходилось аж 7 раз в день. И питание было максимально простым.
Первый прием пищи была обычная овсянка. А следующие - включали в себя огромное количество куриной грудки, не жирной рыбы, орехов, риса, овощей и протеиновых коктейлей.
Я жил по принципу: "Съешь сколько сможешь, а потом еще столько же"
Такой подход позволил актеру в течении 3-х месячной подготовки набрать 10 кг. При чем процент подкожного жира снизился в организме значительно.
В самом начале истории про Капитана Америку нам показали его слишком худым. Таким в реальной жизни по словам Криса он никогда не был.
Благодарю за ваше внимание. Подписывайтесь на мой канал Путь к идеалу.
