К сожалению, у современных людей существуют огромные проблемы со сном. Если коротко, то мы не высыпаемся. Наличие электричества и такой привлекательной штуки, как Интернет, заставляет нас ложиться спать после 24:00, что крайне неполезно для здоровья.
Встают многие в 6-7 утра, из-за чего не получается набрать необходимые 8 часов сна. Радуйтесь, если поспите хотя бы в течение 7 часов.
Но хуже всего то, что ваш внутренний ритм сбивается. Добавим сюда стресс на работе, ссору с любым человеком и получаем бессонницу.
Бывает так, что вы ворочаетесь в постели и не можете заснуть. В такие моменты многие подсаживаются на снотворное, пытаются усыпить себя книгой или сериалом. Но ничего не помогает.
Техника 4-7-8
Если вам не повезло столкнуться с бессонницей, то нужно ознакомиться с простой техникой «4-7-8». Ее автором выступил американский врач Эндрю Вайль, а в основе лежит древний метод йоги пранаяма.
Не пугайтесь, ведь вам не придется осваивать что-то сложное. Нужно лишь научиться правильно дышать.
Вот как выглядит техника:
- дышите медленно через нос в течение 4 секунд.
- задержите дыхание на 7 секунд.
- выдохните в течение 8 секунд.
При этом кончик языка должен упираться в верхнюю часть рта: за верхними передними зубами.
В чем суть? Правильное дыхание позволяет расслабить мышцы челюсти (вдыхайте только через нос) и снимает напряжение с тела.
На все случаи жизни
Радует, что эта техника функционирует не в качестве снотворного, а успокоительного. Дело в том, что правильное дыхание благоприятно влияет на нервную систему.
И этот метод выручит в любой стрессовой ситуации. Вспомните, что происходит, когда вы боитесь? Прежде всего, учащается дыхание, а затем начинает бешено колотиться сердце.
Техника 4-7-8 поможет вам расслабиться перед важным выступлением, свиданием, собеседованием или сдачей экзамена. И в качестве приятного бонуса – крепкий сон!
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!