Приветствую Вас, желающих избавится от бремени лишнего веса...
Да и забыл сказать если ваш вес более 15кг и выше сверх нормы и вы не ходили в спортзал последние лет 5, ТО НИКАКОГО СПОРТА (приседаний, бега и т.д) пока Вы не приведете в порядок свое питание.
Как и обещал предоставляю Вам распорядок и Меню на день.
Скажу сразу для тех кто начнет ныть что питаться раз в 2-3 часа невозможно на работе , я очень занят, у меня нет времени, что обо мне подумают КОЛЛЕГИ ( они сначала будут хихикать и говорить что Вы сумасшедший а когда увидят результат будут Вам дико завидовать), и т. и т.п., тогда Вам не нужно дальше читать.. Я стараюсь для тех кто решил для себя четко что пора что то менять. Прием пищи займет на рабочем месте не более 3-5 мин., курильщики тратят больше времени на перекур.
Время приема пищи определите для себя сами Лично я питался Каждые 3 часа .Ели пропустили время приема пищи например прошло 5 часов то принимаете пищу и уже от этого момента отсчитываете следующие 3 часа.
Основную еду можно готовить заранее и на 2-3 дня. я варю 3-4 разных крупы (использую перловку, гречку, полбу и булугур.)Использовать можно только ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ. Рис только КОРИЧНЕВЫЙ необработанный. и отдельно куриную грудку или грудку индейки.
Для принятия пищи на работе использую 250гр. контейнеры
рабочий день у меня 9 часов.С собой беру 3 контейнера с едой.
ПЛЮС МИНУС 30 минут роли неиграют!!!!!!!!!
Итак Меню дня:
Подъем у меня 6-30(Время у всех разное кто то днем работает кто то ночью) через 10 мин после подъема нужно выпить 1 стакан простой теплой воды(200-300гр).
Далее занимаемся естественными делами и готовим завтрак.
Берем овсяные хлопья №2 (я беру Я....но Солнышко-не реклама)
60-80гр сухих хлопьев и заливаем кипятком-размешиваем, воды немного лишь бы покрыла сами хлопья и можно было размешать, запаривать минут 5 под крышкой . Паралельно ставим варить яйца.Нарезаем 2 ломтика сыра (всего 30грамм сыра) если есть желание сделать салатик (нарезать помидор и капусту или огурец и заправить Льняным маслом-1ст.ложка) и все. завтрак готов.
Кто любит кофе или чай, пейте но только без МЕДА, САХАРА и САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Итого завтракаю я в 7,30
Затрак придется готовить каждый день)))))))
После приема ЗАВТРАКА прошло 3 -3,5 часа и начинаем кушать наши контейнера.
В 20-00 последний прием пищи. Это может быть стакан Кефира или 1 яблоко или еще тако-йже салат но можно добавить 30 грамм. грудки.
ИТОГО На день уйдет
Главное ВОДУ употреблять между приемами пищи по 0,5л.
И НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ НА ВЕСЬ ПЕРИОД ПОХУДЕНИЯ!!!!!
Курс определите для себя сами . Скажу так первый месяц Вас дико удивит..Вес будет уходить с космической скоростью. У меня процесс похудения занял 3 месяца со 135 кг до 85 кг.. Соблюдайте данный режим и вам тоже сможете похудеть.
После такого похудения Вес к Вам вернется если только Вы начнете безудержно все жрать.
Если Вам стало интересно подписывайтесь и следующем посту могу написать как я удерживал вес хоть и баловался всякими вкусняхами ))).
Всем удачи в Ваших начинаниях!