Говорят, что есть время для всего: для работы и отдыха, веселья и размышлений. Просто мы не все одинаковые. Вы, наверное, слышали о жаворонках и совах ... Забудьте об этом.
Когда мы хотим улучшить качество жизни, мы часто задаёмся вопросом «как». Но существует и другой аспект - «когда». Наши биологические часы работают в определённой системе, которой мы пренебрегаем и часто даже не знаем.
Жаль, потому что, действуя в соответствии с ними, мы могли бы быть более здоровыми, креативными, стройными и намного более эффективными.
В человеческом зоопарке
Замечено, что незначительные изменения в отношении времени сна, приёма пищи, физических упражнений или просмотра телевизора дают потрясающие результаты. Лучший сон, настроение, память, концентрация, физическая форма, вес ...
До сих пор в народной традиции выделялись два основных хронотипа: жаворонки или ранние пташки, а совы - ночные.
Некоторые исследователи идут дальше и описывают людей в соответствии с четырьмя хронотипами.
Дельфины
Млекопитающие, известные тем, что спят только одним полушарием мозга, а другое в это время бодрствует. Дельфины плохо и мало спят и имеют быстрый обмен веществ.
Они страдают от бессонницы и просыпаются уставшими. Они перфекционисты и невротики. Дельфины возбудимы, раздражительны и склонны беспокоиться.
Они не хотят рисковать. Их отличает высокий уровень интеллекта, но из-за навязчивой натуры, перфекционизма и интровертизма они на самом деле не работают в команде.
Обычно они более открыты в отношениях - они могут быть присутствующими, внимательными, поддерживающими.
Львы
Этот тип совсем другой. Как вы знаете, настоящие львы - утренние охотники, гордые короли саванн. В человеческом мире этот тип представлен теми амбициозными людьми, которые рано утром испытывают сильный голод и после плотного завтрака бросаются в водоворот работы.
Практично, решительно они стремятся добиваться высоких результатов. Это стратегические лидеры, часто ведущие крупные компании и предприятия. У них есть чёткие цели, много энергии и столько же оптимизма.
Им нравится окружать себя людьми. Они заботятся о здоровье и физическом состоянии, редко тянутся к «нездоровой» пище и алкоголю.
Медведи
Самые распространенные: половина сообщества! Они работают в соответствии с ритмом восхода и захода солнца - они активны при свете дня. Им нужно много спать (они спят глубоко и медленно просыпаются), а по выходным они с удовольствием вздремнут. Они любят плотно перекусить.
На работе они являются командными игроками - надежными, открытыми для других и избегающими конфликтов. Медведи известны своим весёлым нравом, им трудно долго быть одному. Они хорошие друзья и нежные, понимающие партнеры.
Они не жалуются на здоровье или перепады настроения и высоко ценят своё удовлетворение жизнью.
Волки
Ночные охотники. Это люди, которые утром замедлены, достигают пика только вечером, а усталость у них обычно возникает только около полуночи.
Это самый импульсивный из всех хронотипов, ищущий ощущений и готовый рисковать. Эмоции волков интенсивны, а разум проницателен и интуитивен. Творчество это их сила.
Им нравится быть одному, но они также могут прекрасно провести время в группе. Они имеют большую склонность к расстройствам настроения, депрессии, беспокойству и зависимости, чем другие типы.
Ваши биологические часы
Отсутствие синхронизации с биологическими часами может оказать разрушительное влияние на наше благополучие.
Проблема в том, что значительная часть общества, если не большинство, живёт в ритмах, которые не способствуют продуктивной деятельности.
Ваш хронотип не изменится, но вы можете внести некоторые изменения в свое расписание.
Дельфинам может быть полезно повышение уровня энергии по утрам и сдерживания нервозности вечером. Так что физические упражнения и прохладный душ утром и горячая ванна вечером. Завтрак богат белком, ужин - углеводами.
Никакого кофеина после 13:00, ни дневного сна, ни сна по выходным! Во второй половине дня прогулка.
Львы они начинают день с необычайной энергией. Это способствует карьере, но не обязательно социальной или личной жизни. Они просто испытывают усталость вечером и остаются дома с ощущением, что они снова что-то пропустили ...
Медведям советуют заниматься утренней физической активностью. Во второй половине дня желательно короткий сон (не более 20 минут). Ты медведь - не ешь ужин слишком рано, не пей алкоголь после 8 вечера.
По выходным не вставайте позже, чем через 45 минут после обычного времени пробуждения.
А также волки. Важно, чтобы они начинали день без спешки, желательно, если они просыпаются в постели в течение 20 минут после пробуждения. Они также должны отказаться от привычки откладывать завтрак и утренний кофе.
Рекомендуется: вечерние физические упражнения, поздний ужин (около 8 вечера), тёплая ванна перед сном и много прогулок.
Взрослые хронотипы в значительной степени обусловлены генетически, что означает, что мы рождены с некоторой склонностью. Но это всего лишь тенденция, а не постоянность.
Бывает, что ребёнок рождается с одним хронотипом, но в процессе юности и разных жизненных переживаний он меняется на другой.
В конечном счёте, наш индивидуальный хронотип стабилизируется в течение 20-25 лет и может снова измениться через 55-60 лет, скорее всего, в хронотип льва (человек очень рано встаёт) или дельфина (человек с проблемами бессонницы, которая может быть результатом хронических заболеваний или приёма лекарств).