Как похудеть и не навредить здоровью
Здравствуйте товарищи худеющие, те кто пытается найти нужную информацию про похудение и все кому интересна данная тема. Хочу рассказать Вам простыми словами как сбросить вес быстро и качественно.Данный совет подойдет как мужчинам так и женщинам.
В интернете много всяких разных каналов которые дают Вам много ненужной информации на данную тему. Я как человек столкнувшейся с данной проблемой изучил большой поток , применяя информацию разных Гуру по правильному питанию и делая много ошибок я ни к чему не пришел вес стоял на месте. Поэтому решил почитать научную литературу пообщался с культуристами и медиками, благо есть все в моем окружении на эту тему и нашел много интересного что и применил к своей системе питания.
Итак в январе 2017 года мне было 39 лет и при росте 176 см., мой вес составлял 135 кг (лишних 60кг)., была отдышка, давление 150/90, не мог подняться на 2-й этаж без отдышки и молчу уже о диком ночном храпе. Кушал я много в основном вечером после работы ну и конечно запивал все это алкоголем. Алкоголь это отдельная тема о которой я тоже напишу. Вообщем все было очень плохо. Применяя правильное питание к январю 2018 мой вес составил 85 кг, т.е. за год я избавился от 50кг...сейчас конец 2019 и вес поддерживаю в районе 85-90 кг...без каких либо тяжелых усилий над собой. Вообщем хватит балаболить и придем к советам
1. Питатся придется по часам. 1 раз в 2-3 часа. (только на время сброса веса)
2. Исключить из питания все сладкое и сахаросодержащее, любую выпечку, сладкие компоты и соки никаких конфет и горького шоколада ( также на время сброса)
3. Исключить на время похудения свинину , говядину и любые колбасы (также на время сброса)
4. Заставить себя пить простую покупную или из под крана воду, первую неделю будет тяжело зато потом сам организм будет просить. В среднем без физ. нагрузок в обычный день 1,5-2л воды нужно в себя влить.вообще нужно пить всегда когда хочется но только ВОДУ. Я начинал с 800гр воды в день больше просто немог в себя влить.
5. Режим сна отдых желательно должен быть не менее 8-9 часов..Это тоже очень ВАЖНО. Без полноценного сна организм находится в постоянном стрессе.
Эти ПЯТЬ главных позиции для вашего достижения цели в похудении. Кто решился идти дальше для тех следующий мой пост, в нем я покажу пример питания на день. Он будет являтся основой рациона на весь срок похудения. Скажу сразу меню простое без всяких Рапангов и дорогущих морепродуктов.(сам не из богатых :))) )
P.S. Прошу не ругать я начинающий и просто делюсь с Вами своим жизненным опытом. кому интересно ставте лайки и подписывайтесь на канал. Если Вам будет интересно то расскажу как избавил себя и друзей от алкоголизма. Ладно я пошел писать следующий пост про питание.