Совет №1
Не стоит ложиться спать, если совсем не хочется. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом: повязать, почитать книгу, послушать любимую музыку. Такие занятия способствуют расслаблению. Однако не стоит на ночь читать детективы или смотреть фильмы ужасов – это даст обратный результат.
Совет №2
Перед сном нежелательно решать серьезные проблемы или нагружать себя тяжелой работой. Это может создать эмоциональное напряжение, спровоцировать появление головных болей и растревожить мысли. Важные дела лучше отложить до утра.
Совет №3
Хорошая привычка – ложиться и вставать в одно и то же время. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов здорового и крепкого сна, детям – не менее 10 часов. Нежелательно ложиться спать днем, особенно если имеются нарушения сна в ночное время. Лучше дождаться, когда накопится усталость. Это поможет заснуть быстрее.
Совет №4
Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, которые сопровождаются сильными болями, лучше перед сном принять обезболивающий препарат, назначенный лечащим врачом.
Совет №5
Поздний ужин или прием пищи на ночь – это одна из самых распространенных причин бессонницы. Вместо полноценного отдыха организму приходится целую ночь переваривать пищу. Это делает сон беспокойным, человек просыпается разбитым и уставшим. После 18 часов не рекомендуется пить бодрящие напитки и есть тяжелую пищу. Можно позволить себе стакан кефира или теплого молока с медом.
Совет №6
Очень эффективный метод, как вылечить бессонницу, – это физические нагрузки, особенно плавание и спортивная ходьба. Занятия спортом помогают снять нервное напряжение, ускоряют обмен веществ, а это в свою очередь способствует нормализации сна.
Совет №7
В борьбе с бессонницей помогут прогулки на свежем воздухе. После тяжелого рабочего дня очень полезно прогуляться по парку, саду, берегу реки. Природа оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Совет №8
Быстрее заснуть и преодолеть бессонницу поможет теплая ванна с морской солью и успокаивающими маслами, особенно в комплексе с расслабляющим массажем и дыхательной гимнастикой. При этом нужно полностью расслабиться и насладиться тишиной.
Совет №9
Сильное влияние на способность заснуть оказывает атмосфера помещения, в котором спит человек. Для спальни больше подходят спокойные, нейтральные тона, постельное белье теплых пастельных оттенков из натуральных тканей. Перед сном обязательно нужно проветривать помещение.
Совет №10
Лучше спать на спине или на боку, на удобной кровати и хорошем матрасе, желательно ортопедическом. Под подушку, которая должна быть небольшой и достаточно мягкой, можно подложить мешочек с чабрецом, травой душицей, мятой или лавандой. Их аромат расслабляет, успокаивает и помогает скорее погрузиться в царство Морфея.