Наш организм все ещё пытается жить в согласии с природой. Вот глупенький. И все мы подвержены как минимум лёгкой зимней депрессии.
Этому даже название есть: сезонное аффективное расстройство.
Поэтому сделайте скидку хмурым взглядам прохожих, и не пытайтесь сразу же лететь в США за улыбками. Лучше помогите своим согражданам, и сами дарите больше тепла, приветливости и хорошего настроения. Представьте, что вы супергерой, призванный спасти ваш город от зимней депрессии.
Но где же супергерою самому взять силы, когда просыпаться становится всё труднее, а двигаться порой и вовсе не хочется. Как заставить себя радоваться?
☑️ Создайте план действий.
Как именно вы будете бороться со снежным унынием? Если вы действительно хотите прожить эту зиму по-другому, значит и делать вам нужно что-то отличное от того, чем вы обычно занимаетесь зимой.
☑️ Ваша психика и правда зависит от количества света. Не экономьте на нем! Включайте свет по всей квартире. Или даже купите специальную лампу солнечного света (их применяют для лечения депрессий). Свет подавляет выработку мелатонина, вызывающего сонливость.
☑️ В плейлист только позитивную музыку. Представьте, что вы сидите на музыкальной диете, и любой срыв грозит вам удалением барабанной перепонки.
☑️ Используйте декабрь, чтобы попрощаться со всем несбывшимся. К концу года у каждого накапливается много такого, что было запланировано (потому что мы оптимисты), но не было сделано (потому что у реальности свои законы). Самое время освободить пространство в голове от этих несбывшихся планов.
☑️ Всё как в природе: свейте себе гнездо. Сделайте в доме такое место, где вам было бы приятно «окопаться» в плохую погоду или метель: аппрт и ароматические свечи, плед и смешные носки, книжки, уютный свет лампы, глинтвейн под рукой.
☑️ Не залезайте в соц.сети хотя бы по утрам (помните, зимой это одни из немногих эффективных часов) и вечером (когда психика уже настолько уязвима, что любая ерунда может вызвать взрыв тревоги и отчаяния).
☑️ Не подстёгивайте себя. Не заставляйте радоваться и быть активным, если вы себя таковым не ощущаете.
☑️ Попытайтесь определить часы, когда вы активны, и голова соображает. Чаще всего у психики бывает два всплеска активности: пара часов утром и ещё полтора-два часа в районе 16:00 — 18:00. На эти временные отрезки и стоит постараться планировать все важные дела, серьёзные куски работы — а всё остальное время жить на минимальных оборотах.
☑️ Время после 18:00 просто списываем в утиль. Не стесняйтесь целыми вечерами "тупить" и делать только что-то приятное.
☑️Обзаведитесь хорошей зимней одеждой, которая не будет давать вам мёрзнуть!
👍 она должна быть ярких цветов;
👍 в ней вы должны выглядеть на все 100%
Слабо ни разу не замёрзнуть этой зимой?
☑️ Ложитесь спать хотябы до полуночи.
Поздние подъёмы гарантируют недостаток мелатонина и избыток кортизола(гормон стресса).
☑️ Используйте зиму по назначению: влюбитесь в зимний вид спорта, выйдя из бани, прыгните в снег, до упаду катаетесь на санках или тюбингах.
☑️ А если от грусти ничего из вышеперечисленного не спасает, то наверняка вы помните, как сложно было Гарри Поттеру вызвать патронуса. Почувствуйте это на себе. Когда погода покажется вам слишком серой и холодной, даже мерзкой, то вытащите хорошее воспоминание из прошлого. Не все они подойдут, нужны только самые лучшие. Исследования показали, что счастливые воспоминания повышают уровень серотонина (гормона счастья)в мозгу и прогоняют дементров😉
И помните, декабрь — время, когда разрешается принимать только приятные вещи и приятных людей. Да и то в умеренных дозах. Все мы нуждаемся в паузах, особенно зимой.
С любовью, ваш хаски коуч Флойд.
И не пытайтесь равняться на меня. С приходом снега из меня вырывается бешеная энергия. Но не стоит мне завидовать, если только вы не хотите вместе со мной тянуть сани🐺