Это заболевание давно уже перестало быть уделом пожилых людей. Сейчас и многие молодые им страдают по разным причинам. Хотя некоторые об этом и не догадываются, так как просто не ходили к врачу, ну поболело и перестало, значит не так все страшно.
А ведь это заболевание имеет склонность к постоянному прогрессированию и может обернуться огромными неприятностями впоследствии, если вовремя не взяться за эту проблему.
Вылечить артроз нельзя, но его можно купировать на длительное время (продлить ремиссию), замедляя прогрессирование. Чаще всего поражается коленный сустав.
Артроз – это дегенеративное изменение в суставах, когда идет истончение хряща, ухудшается качество синовиальной (суставной) жидкости. В итоге амортизационные свойства сустава идут на спад. Все это приводит к механическому раздражению суставных поверхностей.
Причины развития артроза
Их много, но самые распространенные:
1. Недостаток движения и сидячий образ жизни
2. Лишний вес
3. Женщины в период менопаузы
4. Спортивные травмы (это мой случай)
5. Генетика
Симптомы
1. Скрип и скрежет в суставе при движении
2. Припухлость вокруг сустава
3. Боль при физических нагрузках (у меня боль может возникнуть просто при приседании, при длительном сидении в машине, при определенном положении ног в статике)
Стадии артроза
1 и 2 стадии лечатся консервативными методами
3 и 4 стадии вылечить нереально и это уже инвалидность
Если не взяться за лечение артроза, то впоследствии даже небольшая нагрузка будет даваться с трудом.
При этом ни в коем случае нельзя перегружать больной сустав, переохлаждать его, иначе это может вызвать обострение и прогрессирование болезни.
Переход из одной стадии в другую может произойти в течение всего 5-10 лет, поэтому надо как можно раньше начать лечение, чтобы затормозить развитие болезни и не доводить сустав до критического состояния, когда уже понадобится эндопротезирование, да и протеза хватит максимум на 15 лет.
Расскажу свою историю артроза: в моем случае причиной стала спортивная травма от работы с большими весами + кикбоксинг при несбалансированном питании. Я пришла к хирургу с жалобами на боль в коленях. Он меня пальпировал, помотал, поизгибал ноги в разные стороны (а у меня очень хорошая растяжка мышц и связок) и выдал вердикт, что я несу чушь и никаких проблем у меня нет, раз все гнется. Но все же послал меня на рентген и УЗИ (платная страховка - это не бесплатная медицина, где меня бы просто послали), которые показали артроз 1 степени в максимальной стадии, то есть почти 2 степень. Мне предложили поколоть глюкозамин хондроитин в сустав, но я отказалась, так как слишком большие риски + есть такая версия, что кто хоть раз колол, то подсажен на это вечно, другое помогать не будет, поэтому я выбрала более длительный, но безопасный вариант – 6 месяцев без перерыва я пила глюкозамин хондроитин, и мне полегчало. Сейчас 1-2 раза в год я пропиваю месячный курс хондопротекторов для профилактики, сбалансировала свое питание и укрепляю мышцы вокруг колена (а вот с большинством любимых тренировок, увы, пришлось попрощаться).
Что делать
Если даже у вас нет артроза, но начали болеть суставы, врачи рекомендуют:
1. снизить вес, если есть излишек
2. не перегружать сустав
3. не допускать переохлаждения
4. использовать ортопедические стельки
5. выбирать мягкую обувь на толстой подошве
6. использовать наколенники при необходимости
7. принимать хондопротекторы и витамины
8. делать согревающий массаж
9. заниматься ЛФК 2-3 раза в неделю по 25-60 минут
10. не носите тяжелые сумки в одной руке, перераспределяйте вес равномерно или хотя бы возьмите в руку, противоположную больному суставу
11. не ходите по лестницам, пользуйтесь лифтом
Артроз и фитнес
Физическая нагрузка в разумных пределах идет только на пользу суставу, так как тонус мышц помогает избежать дополнительного износа в суставе, но все это только в период ремиссии.
Если есть обострение (боль, припухлость или покраснение сустава, хромота), то от нагрузки лучше отказаться и дать суставу покой. Причем лучше вообще особо не двигаться, а лежать и смазывать больной сустав нестероидными противовоспалительными кремами/мазями.
Лучшими фитнес-тренировками при артрозе являются плавание, езда на велосипеде (в моем случае это не подошло, сразу же возникала боль), скандинавская ходьба, длительные прогулки. А вот от силовых тренировок, по мнению врачей, лучше отказаться, максимум со своим весом или небольшим отягощением.
При артрозе коленей необходимо укреплять заднюю часть корпуса (спина, ягодицы, задняя поверхность бедра), которые дают нам устойчивость, что особенно важно в зимний период, когда гололед, так как падать нам никак нельзя, можно сразу загреметь в больницу с обострением.
Мне, как силовику, отказаться от весов было нереально, но многое пришлось изменить. Мне пришлось забыть вообще о всех видах приседаний, колено летит сразу же. Пришлось распрощаться и с кикбоксингом, так как слишком велика нагрузка на колено во время киков. Значительно снизить веса на ноги и огранить их проработку 1 разом в неделю. Я получила запрет на все занятия групповые, кроме растяжки, да и там некоторые упражнения я модифицировала под себя или вообще не делаю.
Есть один нюанс, врачи рекомендуют работать с малыми весами, но на самом деле, травмироваться ими гораздо проще, чем большими. Многократное число повторов сильнее нагружает мышцу, и что уж говорить, при маленьких весах контроль за техникой не такой жесткий, как при работе с большими весами на 6-8 раз. НО… так могут рисковать только те, у кого четко поставлена техника и большой стаж тренировок, поэтому, надо трижды подумать.
Если вы решили не отказываться от тренажерного зала, то
- никогда не работайте до отказа,
- всегда четко следите за своими ощущениями в больном суставе,
- научитесь отличать мышечную боль от начинающейся травматической,
- при артрозе колена старайтесь закачать мышцы вокруг сустава. Они помогут в дальнейшем испытывать меньше боли. Для этого подойдет тренажер для разгибания ног с маленьким весом, хотя врачи не особо его рекомендуют, а предлагают делать тоже самое, но на стуле и с утяжелителем небольшим.
- не забывайте про растяжку мышц и суставов, так как забитые нерастянутые мышцы тоже плохо влияют на сустав. Но при этом помните, что при артрозе колена недопустимы положения, называемые «барьерный шаг», и никогда не тянитесь через боль в суставе. Лучше попросите тренера показать вам то положение ног или просто другое упражнение на тянущуюся мышцу, где боль не будет чувствоваться.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.