Естественное желание женщины — это привлекать внимание мужчин свое красотой.
Естественное желание мужчин — это иметь атлетичный внешний вид.
Красота форм нашего тела зависит от соотношения жировой и мышечной ткани в организме. Или если упростить от процента подкожного жира.
На сегодняшний день стандартом красоты являются атлетичные люди с низким процентом жира. Я сам разделяю эти убеждения, давайте только для полного понимания и "успокоения" своей психики заглянем за кулисы этого вопроса. "Красота и Здоровье" или всё же "Красота или Здоровье".
Физиологической нормой для человека является процент жира в районе:
20-22% — для женщин. 14-16% — для мужчин.
Сексуальная девушка с плоским животиком смотрящая с глянцевого журнала имеет не более 18%.
Мужчина с обложки журнала с кубиками пресса и мощным бицепсом имеет не более 10-12% жира.
Как вы понимаете, это всё никак не связано со здоровьем. Здесь только Красота.
Человеческий организм так устроен, что у нас должны быть небольшие запасы жира на животе для защиты внутренних органов и поддержания требуемой температуры в желудке при переваривании пищи. У мужчин кубики начинают виднеться ниже 14%. Низкий процент жира будет ухудшать выработку анаболических гормонов в теле мужчины (как же тогда растить бицепс?). Для женщин игры с "ниже нормы" могут сказаться на репродуктивной функции.
Перед тем, как вы потянитесь за вкусной булочкой с кремом, давайте подытожим:
- Низкий процент жира это "о Красоте" и не "о Здоровье".
- Высокий процент жира это не "о Здоровье" и не "о Красоте"
- Норма жира в организме это "о Здоровье".
Получается выглядеть как со обложки журнала это здорово, но в такой форме человек должен находиться не более нескольких месяцев в году. Грамотные модели за пару месяцев до съёмок начинают уходить ниже нормы, на минимуме делают фото сессию и возвращаются обратно к норме, да ещё с запасиком по жирку. В обычной жизни модели так не выглядят, такое тело готовится к конкретному дню съёмок.
Низкий процент жира на протяжении всего года это опасно для здоровья. В будущем это принесёт большое количество проблем со многими система организма, "тело своё заберёт".
Что же со всем этим делать?
Необходимо использовать годовую периодизацию. В рамках её вы поддерживаете процент жира на физиологической норме мужчины 14-16% жира, женщины 20-22. Зимой набираете 2-4%. К лету опускаетесь ниже базового значения на 3-5%. Осенью держим комфортную норму.
В зимний период увеличиваем потребление белка, слегка наваливаемся на сложные углеводы. Тренируемся в зале до потери пульса, делая акцент на базовых упражнениях (приседания, жим). Больше спим в течении недели.
Весной начинаем урезать калораж, вводим низко аэробное кардио. Мощно работаем три месяца и...
Летом наслаждаемся, получаем весь спектр положительных эмоций от затраченных усилий.
Осенью занимаемся физиологическим и психологическим здоровьем. Приводим в порядок позвоночник.
- Набор
- Сушка
- Поддержание
- Восстановление
В итоге вы будете отлично выглядеть летом в открытой одежде в городе и в купальнике на пляже.
А зимой спокойно таскать запасы жирка под пуховиком в метро.
Более подробно узнать путь к красивому телу вы можете на моём канале Fitness-percent.