Несварение, или диспепсия, это распространенная проблема ЖКТ, которая встречается у многих людей. Поговорим о том, как понять что у вас диспепсия, почему оно появляется, и что делать в таких случаях. В любом случае, своё пищеварение можно существенно улучшить, тем самым сделав свою жизнь безопаснее, а здоровье крепче.
Причины плохого пищеварения:
1. приём пищи "на бегу". Спешка в данном вопросе чревата многими проблемами с ЖКТ (от несварения до гастрита). Не забывайте что пищеварительный процесс начинается у нас во рту, где под воздействием слюны наша пища начинает свой путь в наш организм.
2. переедание. Это проблема массового порядка. Современный человек кушает гораздо больше, чем необходимо ему для жизни. При этом с ростом количества еды не всегда растет качество еды. Набивать желудок чипсами с пивом не лучший способ стать здоровым).
3. приём "тяжелой пищи". Слишком жирная, с малым количеством клетчатки, обжаренная при высоких температурах еда "нагружает" ЖКТ сверх меры.
4. злоупотребление алкоголем. Прямой путь к дисбактериозу и воспалениям в ЖКТ. Алкоголь повреждает стенки слизистой, что пагубно влияет на усвоение питательных веществ. Плюс сам алкоголь не несет питательной ценности, в нем обычно нет витаминов, точно нет клетчатки и полезных нутриентов.
5. стресс. постоянный стресс истощает силы человека. Высокий уровень кортизола мешает нормальным процессам во всем организме. Не тяните с лечение депрессивных состояний, и не подвергайте себя излишним переживаниям по возможности. Желудок скажет вам спасибо!
6. жаропонижающие средства. Не сбивайте температуру при малейших подозрениях на простуду. Получите наставление терапевта в таких случаях. Злоупотребление лекарствами не может нести пользы.
7. запивание еды большим количеством воды во время приема пищи. Этот процесс по сути просто представить. Запивая водой жирный кусок мяса вы снижаете концентрацию ферментов, которые должны расщепить белок мяса. В итоге, ощущение тяжести в животе вам обеспечено. Пейте либо за 15-20 минут до еду, либо через 30-40 мин после еды.
8. злоупотребление жирными продуктами, острыми блюдами и приправами.
9. беременность. Тут причина зачастую в гормональной перестройке организма женщины и в быстром "росте" живота женщины.
10. различные заболевания: камни в желчных протоках, различные грыжи желудка, язва и другие.
11. пищевые аллергии.
12.сидячий образ жизни. Тут стоит отметить, что с малоактивным образом жизни связывают даже рак прямой кишки. Так что двигайтесь больше.
13. недостаточность ферментов ЖКТ.
Симптомы несварение (диспепсии), которые чаще всего встречаются:
1. боли в районе живота
2. повышенное газообразование
3. тошнота (с рвотой или без нее)
4. повышенная кислотность желудка
5. потеря здорового аппетита
6. изжога
7. запоры или понос (диарея)
Как можно себе помочь при несварении. Попробуйте изменить своё пищевое поведение. Избавьтесь от продуктов, которые вызывают диспепсию. Избегайте ситуаций "перекусывания" на ходу, стрессов.
Есть много простых способов улучшить пищеварение, которые вместе с лечением (которое назначит врач) помогут вам забыть об этой проблеме.
Лечение состоит в изменении стиля жизни. Необходимо будет:
- наладить своевременный прием пищи по определенному расписанию.
- исключение копченных изделий и очень жирных продуктов.
- тщательное пережевывание пищи, так чтобы слюна успела "обработать" пищу в вашей ротовой полости
- избегать переедания, особенно в периоды праздников, когда человек злоупотребляет количеством пищи, зачастую еще и с алкоголем.
- налаживание режима приема воды. Воду необходимо пить вне приемов пищи. Водный режим поможет наладить работу ЖКТ.
- надо бросить курение и выпивку. Тут нужно проявить характер. Без этого пункта остальные теряют свою эффективность
- среди мясной продукции предпочтение отдавать необходимо нежирным сортам мяса, а готовить лучше его на пару.
- раздельное питание. Надо стремится не смешивать белковую пищу, кашу на молоке и десерт в одной приеме пищи. Такая "свалка" перегружает ЖКТ и мешает усвоению питательных веществ.
- физическая активность. Пешие прогулки, плавание, закаливание, приседания помогут улучшить пищеварение и укрепят мышцы.
- лечение депрессивных и тревожных расстройств. Тут по ситуации, при их наличии понадобится помощь врача, которые поможет наладить стрессоустойчивость организма.
Среди продуктов хорошему пищеварению способствуют следующие:
1. лимон - сок лимона с водой и небольшим количеством соды. Такой напиток поможет улучшить усвоение пищи, помогает выведению продуктов распада из ЖКТ, улучшит аппетит.
2. имбирь -увеличит количество ферментов вашего ЖКТ, что поможет организму быстрее и полнее переварить еду. Имбирный сок с водой и ложкой меда облегчит пищеварение очень просто и мягко. Перед обильным застольем съешьте несколько кусочков имбиря с солью, и застолье пройдет для вас менее пагубно. Отвар из кориандра и имбиря можно принимать между приемами пищи для усиления аппетита.
3. Алое Вера - ложка сока этого растения утром натощак и вечером перед сном. Этот прием поможет избавится от изжоги, от повышенного газообразования, отрыжки и запоров.
4. Асафетида (растение такое) вместе с маслом Гхи перемешивают с ложечкой отварного риса. Такую смесь принимают до еды для лучшего пищеварения и легкого освобождения кишечников после еды.
5. Мёд с соком лимона. Или пару ломтиков яблока с соком лимона и имбиря. Такие комбинации мешаются в теплой воде обычно.
6. Апельсиновый фрэш. Во многих странах такой сок пьют до еды для улучшения аппетита (как дижестив). Плюс сам по себе сок содержит много калорий, поэтому позволяет съесть меньше.
7. Молоко с черным перцем стимулирует выделение пищеварительных соков.
8. Мята. Мятный отвар позволит успокоить боли в животе и избавит от образования газов.
9. огуречный сок помогает при язвах желудка и улучшает перистальтику ЖКТ (продвижение пищи станет происходить легче).
Таким образом, как можно понять, существует множество способов улучшить своё пищеварение. Помогите своему желудку - и он поможет вам жить полной энергичной жизнью. И помните, мы являемся теми, что мы едим.