Хочу заниматься медитацией. С чего начать?
⠀
Последние несколько лет о медитациях слышно отовсюду. И психологи, и астрологи, и коучи, не говоря уже об инструкторах по йоге. Все рекомендуют заниматься медитациями.
⠀
Но с чего начать новичку?
⠀
Я объясню, как инструктор по йоге.
⠀
В йога-сутрах Патанджали указал, что существует 8 ступеней йоги на пути к просветлению. именно в таком порядке от ступени к ступени их следует поочередно осваивать для становления гармоничной личности, достижения состояния просветления. То есть это своеобразное руководство по истинной йоге: от практики асан до абсолютного единения со Вселенной.
⠀
И вот эти ступени:
1 Яма - этический кодекс
2 Нияма - жизненные принципы
3 Асана
4 Пранаяма - дыхательные техники
5 Пратьяхара - контроль над чувствами
6 Дхарана - сосредоточение ума
7 Дхьяна - медитация
8 Самадхи - союз с Высшим Началом
⠀
⠀
⠀
Пробежавшись глазами, вы заметили, что медитации находятся только на 7 ступени, перед которыми стоит целая лестница, которую только предстоит пройти новичку.
⠀
Опираясь на эту систему и отвечая на поставленный в самом начале вопрос, нужно начать с АСАН.
⠀
Вспомните, каждую практику йоги завершает самая сложная асана- шавасана.
⠀
В ней не нужно засыпать, продумывать план грядущего дня или подводить итоги прошедшего. В ней мы учимся отслеживать свои мысли, отпускать их, не развивая внутренний диалог.
⠀
Для новичка эта идеальная асана, потому что после активной практики (напряжения), расслабление (телесное и ментальное) в шавасане дается в разы проще. Именно так, постепенно, мы и накапливаем опыт, который позволит позже перейти сначала к практике визуализаций(дхарана), а после к медитациям(дхьяна).