Большинство любителей силовых тренировок не живут жизнью профессиональных бодибилдеров, у которых полно времени на тренировки и отдых. Обычные любители, как правило, работают, имеют семью, которой нужно уделять время, а также им приходится решать различные жизненные проблемы. На посещение тренажёрного зала остаётся не так много времени.
Это вовсе не означает что нужно отказаться от тренировок совсем. Простым любителям железа вовсе не обязательно тренироваться часто, тратя на тренировки много времени. Достаточно минимум базовых упражнений, с помощью которых можно проработать все мышцы и мышечные группы. О трёх таких упражнениях со штангой читайте в данной статье.
Приседания со штангой на плечах
Упражнение не только является лучшим для развития мышц ног. Считается, что оно воздействует на весь организм в целом, способствуя увеличению мышечной массы всех мышц, а также выработке собственного тестостерона. Устанавливайте на штангу такой вес, с которым вы в силах справиться в 8-15 повторениях.
Тяга штанги в наклоне
Помимо широчайших мышц, данное упражнение развивает и другие мышцы верха спины, заднюю часть дельтовидных мышц, бицепс и брахиалис, а также задействует мышцы нижней части спины. Делайте данное упражнение на 6-12 раз. Помните, что в этом упражнении очень важна правильная техника, иначе, во-первых, велик риск травмы, а во-вторых, нагрузка будет уходить вовсе не на те мышцы, которые нужно проработать. Начинайте изучение техники с лёгких весов и когда движения будут идеальными, постепенно увеличивайте нагрузку.
Жим штанги сидя на скамье под углом 30 градусов
Для увеличения объёмов грудных мышц данное упражнение является одним из лучших. Кроме мышц груди, оно развивает дельты и трицепс. Вес должен быть таким, который вы можете одолеть на 6-12 раз.
Количество подходов, а также тренировок за недельный цикл зависит от уровня подготовленности атлета и способности к восстановлению. Новичкам можно делать все три упражнения за тренировку, три раза в неделю. Если есть определённый стаж тренировок и поднимаемые в этих упражнениях веса довольно приличные, то можно раскидать их по разным дням недели.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Как накачать большой бицепс подтягиваниями? Полезные советы
Бодибилдеры на которых хочется быть похожим
Никогда не употребляйте так протеин