Я поймала себя на том, что у меня негативное мышление, около года назад.
Практически во всех ситуациях я всегда сначала видела худший вариант, и что еще страшнее – ждала именно его. Близкие люди стали открыто мне говорить о моей эмоциональной окраске в речи и поведении, а я начала замечать, что меня даже собака перестала радовать. Я видела в ней больше хлопот чем радости от ее содержания. Но она же была мною любима, куда делись положительные эмоции и мысли по отношению к ней? Проведя разбор полетов со своей головой, стало понятно куда.
Вообще я стала закрытой и вечно бубнящей. Негатив пер изо всех щелей. Ничего не помогало, выпутать меня из клубка натянутых нервов и недовольства. Однажды я поняла, что больше не хочу так. Но просто осознание этого факта не привело к каким-либо изменениям. Потребовалась самодисциплина, время и готовность к работе над собой – а именно: работе со своими мыслями и работе со своими ощущениями.
Сегодня о работе с мыслями:
Записывание мыслей в блокнот
Фиксация мыслей помогает сделать их более сформированными и очерченными, неважно хорошая или плохая мысль, если она засела в течении дня – я ее выписывала на бумагу. Не записанная мысль это всего лишь 3-х секундные вспышки внутреннего голоса. Упорядочить их в потоке практически невозможно.
Разделение мыслей на группы влияния
Все мысли, выписанные на бумагу, в том числе и негативные, можно разложить на 2 группы условного круга влияния – 1) то, на что я не могу влиять, н-р, слякотная погода 2) то, на что я могу повлиять, н-р, постоянные головные боли. В первом случае мыслью является некий факт, но его бессмысленно держать в голове, тк его нельзя изменить – просто отрезаем его. Во втором случае я могу сходить к врачу и выяснить причину головной боли, а затем устранить ее – то есть это уже задача и она требует реализации, а не нытья. Тут мне помог гугл календарь и виш лист, в моей голове стало свободнее.
Факт фиксации своих планов помогает избежать лишних конфузов и негативных ситуаций, поэтому это скорее уже шаг в сторону работы с мыслями.
Планирование вместо прогнозов
Опытным путем поняла, что планирование - отличная рабочая вещь, а от прогнозирования следует отказаться в обычной жизни. Разница между этими двумя понятиями на практике огромна.
Планируя мы даем себе установку на то, что мы хотим сделать, прогнозируя – на то как может быть или то как это может показаться в худшем свете. Например, представьте себе внутренний монолог при вызове такси: «я доеду туда-то за 15 минут, попрошу водителя открыть багажник и положить туда сумки, и надо не забыть пристегнуться», а можно и так: «Гзбек приедет по-любому на заляпанной машине, да еще и сам не откроет багажник, я вся обляпаюсь с этими сумками, хоть бы живой довез». Думаю, понятно где тут план, а где прогноз).
Начините с ежедневного разбора мыслей, и со временем вы заметите так же, как и я, что можете контролировать свои мысли и автоматом отправлять часть из них корзину.
