Подписчикам : прошу прощения за долгую паузу. Теперь буду стараться выпускать по одной статье в день. Приятного чтения!
Идея
Думаю, мало у кого найдется время и, тем более, деньги на занятие в зале. Например я, в студенческие годы также мыслил на тему того - можно ли накачаться дома, без тренажеров и быть красивым и сильным?
Подробнее на этот вопрос я ответил здесь.
Сегодня же я вам расскажу пример того, как можно прогрессировать в жимовых движениях, имея только пол и какую-то возвышенность.
Суть
Постоянные подписчики знают мою страсть к базовым упражнениям, как я отношусь к прогрессии нагрузок и как я строю свой тренировочный план. Сегодня нечего не изменится - я Вам просто подскажу, как можно усложнить обычные отжимания прям у себя дома!
И, специально для Вас, разделю эти упражнения на уровни подготовки. Поехали!
Программа тренировок
- Разминка : любая на ваше усмотрение. Я лично обходился 2-3 подходами отжиманий по 10-15 раз. Важно разминаться без напряга.
- Построение программы тренировок : из галереи ниже выберите тот тип отжиманий, который вы уверенно делаете на 5-10 повторений за раз.
- Цель : необходимо, выбрав свой уровень, дойти до 10 чистых повторений, а затем переходить к следующему уровню на следующей тренировке.
- Пометка : на каждой тренировке необходимо выполнять только ОДИН рабочий подход на 5-10 повторений и НЕ БОЛЬШЕ.
- Такую тренировку рекомендуется делать не чаще 1-2 раз в неделю через 3-4 дня отдыха!
Заключение
Вот такая простая тренировка для прокачки трицепса и грудных мышц в домашних условиях. Да, к сожалению, после того, как осилите отжимания на одной руке, прогресса не будет... Или будет? :)
Если Вам статья понравиться, будет продолжение, для продвинутых!
Не забудьте поставить свой спортивный ❤лайк❤
И написать достойный 💬комментарий💬
А чтобы быть в форме, 🔔подпишитесь на канал🔔
Здоровья Вам и результатов!