Что такое бессонница. Бессонница является одной из самых распространённых расстройств сна по данным американских психиатров. Бессонница преследует миллионы людей по всему миру и сегодня считается что почти 1/3 часть от взрослого населения планеты в той или иной степени демонстрирует симптомы нарушения сна.
Люди, которые страдают от этого расстройства, либо с трудом засыпают, либо сон их неглубокий и прерывистый. Что зачастую приводит к утренней разбитости, человек ощущает слабость, что в последствии приводит часто к хронической усталости.
Временная и хроническая бессонница. Если человек недолгое время имеет проблемы со сном, и это связано с какими-либо событиями в его жизни (период экзаменов в университете, выговор на работе и другой стресс), то в данном случае речь идет о временной бессоннице. И такое случается в жизни практически каждого человека.
Второй тип расстройства, хроническая бессонница, намного опаснее. Как определить ее? Если 3 и более ночи в неделю на протяжении 3-ёх месяцев человеческий сон нарушен, то говорят о хроническом течении расстройства. Причины такой бессонницы могут быть самые разные: радикальные перемены в жизни (потеря близкого человека...), работы с ночным графиком работы и другое. Возможными причинами плохого сна могут быть другие заболевания: артрит с выраженным болевым синдромом, боли в спине, тревожные и депрессивные состояния.
Бессонница может появится в любом возрасте, при этом поражает она в основном женщин. Риску бессонницы подвержены люди следующих категорий:
- высокий уровень стресса в жизни человека на протяжении длительных периодов времени (военные, спасатели, бизнесмены и т.д.)
- низкий материальный уровень, повышающий общую тревожность человека на фоне переживаний за своё материальное положение.
- постоянная смена часовых поясов при частых командировках
- сидячий образ жизни, в данном случае следует выделить этот фактор как один из самых важных. Малоподвижный образ жизни ведет ко многим проблемам со здоровьем (от ожирения до варикозного расширения вен).
- в некоторых случаях начало менопаузы у некоторых женщин ознаменовывается появлением проблем со сном (поверхностный сон, трудность засыпания и так далее).
Бессонницу можно преодолеть как медикаментозно, так и натуральными способами, которые доступны почти каждому. Сразу отмечу, что если мы имеем дело с хронической длительной бессонницей в тяжелых формах, то строго необходимо обратится к врачам! Такие случае нуждаются в специальном лечении.
Как можно улучшить свой нарушенный сон простыми способами?
1. медитация. Под медитацией тут следует понимать и йоговские практики, и управление дыханием по системам западных специалистов, и религиозные молитвы, и простая концентрация на приятной спокойной музыке. Успокоение мыслей, снижение дневной тревожности перед сном помогает сделать сон глубже, улучшить иммунитет, помогает развить способность к концентрации внимания. Тут каждый может подобрать под себя ту медитацию, которая ближе его психике. Совет для ленивых: перед сном попробуйте пробежаться внутренним взором по всему телу от макушки до стоп, расслабляя поочередно каждый сантиметр своего тела. Дыхание при этом спокойное и поверхностное. Не пропускайте ни один участок, убедитесь что каждый пальчик вашего тела расслаблен. Постепенно навык расслабления станет привычкой и засыпать вы станете легче.
2. мелатонин. Специальная добавка, которая по сути является гормонов нашего организма. Мелатонин хорошо устраняет проблемы со сном при частых сменах часовых поясов. Но в данном случае необходима предварительная консультация врача. Злоупотребление мелатонином способно привести к головным болям, раздражительности и так далее.
3. ароматерапия. Ароматические масла очень летучи, их обычно добывают из различных растений. Некоторые масла можно втирать в кожу, некоторые просто вдыхать. Масло лаванды считается лучшим в случае борьбы за крепкий сон. Более того, лаванда уменьшает болевой синдром и улучшает настроение человека.
4. спорт. Физические упражнения способны улучшить здоровье, это не секрет. Спорт снижает уровень стресса, делает сон крепче, укрепляет нервную систему. Общее улучшение здоровья при занятиях спортом, снижение массы тела, ускорение обмена веществ, здоровая усталость после физкультуры положительно скажутся на качестве сна.
5. массаж. Данная процедура в принципе полезна для организма в целом. Массаж (как и самомассаж) помогает снять стресс, успокоить нервную систему, улучшить кровоток, снять мышечное напряжение. Массаж используется во многих психо-неврологических лечебницах как терапевтическое средство. Необязательно платить массажисту - попросите близкого человека "помять" вашу спину. Эффект будет не намного хуже, к тому же научиться массажу может каждый. Будьте только осторожны и не злоупотребляйте силовыми методами массажа! Особенно при наличии выраженных проблем с позвоночником.
6. различные продукты. Киви, травяные чаи (липовый чай), теплое молоко, миндаль, орехи, плоды вишни помогают сделать сон качественнее. Все эти продукты содержат вещество мелатонин, который в нашем организме играет роль гормона сна. В орехах к тому же много магния, который помогает мышцам расслабиться.
Выводы. Бессонница это проблема, которую можно решить. С бессонницей в своей жизни встретился или встретится каждый. Это неприятное и изматывающее состояние бессонной ночи можно преодолеть зачастую простыми и эффективными способами, которые доступны каждому. Будьте здоровы!