Однозначно ответить на вопрос, сколько литров воды необходимо пить в сутки, невозможно. Потребность организма в жидкости зависит от образа жизни, веса, возраста и пола. В среднем она составляет 30 мл на каждый килограмм веса.
Роль воды в организме
Вода отвечает за основные обменные процессы. Она продлевает молодость кожи и волос. Польза воды для организма заключается в ее способности разжижать кровь. Это препятствует образованию тромбов, которые вызывают инсульты и инфаркты.
Кроме того, вода в организме человека улучшает пищеварение, и стабилизирует вес. Люди, регулярно выпивающие 2 литра воды в сутки, не страдают ожирением.
Сколько воды в организме
Человеческое тело состоит из влаги на 60%. У новорожденных этот показатель может доходить до 80%. При уменьшении содержания жидкости в клетках, происходит обезвоживание. Вода улучшает метаболизм, что способствует активному питанию мозга. При ее недостатке могут проявляться следующие симптомы:
• ломкость волос и ногтей;
• сухость кожи;
• головная боль;
• снижение артериального давления;
• регулярная задержка стула.
Чтобы вода в организме приносила пользу, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Жидкость следует восполнять в зависимости от ее израсходования.
Вода во время тренировки
Занятия спортом ускоряют обменные процессы в несколько раз. Потребность в жидкости резко увеличивается. Во время тренировки организм быстро выводит воду и должен немедленно восполнить потери. Пить при повышенных физических нагрузках нужно правильно:
• 1 литр воды за час до начала занятий;
• в процессе тренировки каждые 20 минут по 100 мл;
• по окончании занятий пить до утоления жажды, но не больше 200 мл за один раз.
Вода во время тренировки препятствует кислородному голоданию и помогает восполнить энергию.
Очищение организма водой
Вода в организме человека должна быть в допустимых пределах независимо от условий. Ежедневное потребление 1,5 или 2 литров воды творит с организмом чудеса. Токсины в кишечнике не задерживаются, давление в норме, голова ясная и здоровая.
Приучить себя пить воду несложно. Нужно принимать по стакану жидкости каждые два часа. Уже через неделю это станет хорошей привычкой.
Внимание! Проводить очищение организма водой не следует при хронических заболеваниях органов выделения.