По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) умирает около 17,5 млн. человек. Однако, более 80% случаев можно было бы предотвратить.
Главный вопрос – это: «Какие меры необходимо предпринять для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система (ССС) была здоровой и как понять всё ли с ней хорошо?».
Первым делом я расскажу вам, каким образом можно обнаружить проблемы с ССС. Далее, мы поговорим о том, как можно улучшить показатели сердечно-сосудистой системы, и какая профилактика действительно работает.
Для того, чтобы понять, как функционирует ваша ССС, необходимо сделать ЭКГ, при возможности, УЗИ сердца и сдать кровь на вот эти показатели:
- Общий холестерин;
- ЛПВП (Липопротеины высокой плотности);
- ЛПНП (Липопротеины низкой плотности).
В случае, если на ЭКГ и УЗИ всё хорошо, а так же анализы крови в референтных значениях, то радуемся жизни - вы здоровы.
Однако, большинстве случаев можно увидеть следующую картину по анализам крови:
- Общего холестерина много.
- ЛПВП (его ещё называют хорошим холестерином) мало.
- ЛПНП (условно, плохого холестерина) много.
Такая картина свидетельствует о проблемах с ССС, которая в долгосрочной перспективе может привести к инсульту либо инфаркту.
Что же делать и как профилактировать?
Этот вопрос можно разделить на две составляющие. Первая – это общие рекомендации. Вторая – это биологически активные добавки (БАДы) которые помогут восстановить показатели крови.
К общим рекомендациям можно отнести:
- Умеренное потребление жиров. Базовой рекомендацией по жирам будет: 1 гр. жиров умноженное на кг. веса тела. Т.е. если ваш вес составляет 65 кг., то вам необходимо употреблять 65 гр. жиров в сутки. (Данную рекомендацию можно использовать если ваш индекс массы тела в норме);
- Процентное соотношение насыщенных (животных) жиров к растительным (ненасыщенным) жирам. 30% животных и 70% растительных может являться эталоном. Однако все люди разные и этот процент может отличаться;
Больше добавляем в пищу орехов, растительных масел, авокадо, рыбы (в некоторых видах большое количество Омега 3 жирных кислот).
- Регулярная двигательная активность. Ежедневные прогулки от 30 до 60 минут это необходимый минимум;
- Исключение либо ограничение употребления алкоголя и табачных изделий.
Существуют 3 добавки, которые будут способствовать улучшению данных показателей:
- Омега 3 (Рыбий жир).
- Чесночное масло. Либо чеснок.
- Экстракт барбариса.
Эти добавки не являются лекарством и продаются без рецепта в аптеке. Перед употреблением обязательно прочитайте инструкцию!
Если эта информация была полезна для вас, то подписывайтесь на рассылку моих статей. Буду рад стараться писать о здоровье!
Спасибо за внимание!
Другие мои статьи: