Тренировки направления workout можно составлять и самим но на первых этапах занятий это довольно, тяжело поскольку атлеты начального уровня могут переоценить свои способности и перетренировать свой организм что может привести к травмам. Основной принцип данной программы это не количество повторений в подходе, а общий объем технически правильных повторений в идеальном варианте это должны быть все повторения но даже не все опытные атлеты могут это сделать. Так как же сделать объем тренировки, допустим атлет может сделать 8-10 подтягиваний со средней техникой соблюдая все нюансы на них останавливаться не будем, соответственно необходимо уменьшить повторения но при этом делать эти подтягивания максимально технически правильно. Даже если это будет всего 2 или 3 подтягивания не отчаивайтесь ваше тело привыкнет к такой нагрузке довольно быстро а так я рекомендую делить максимальное количество повторений на 2 тоесть 50% от максимального количества повторений и выполнять еще раз повторюсь с максимально правильной техникой. Я рекомендую разделить тренировку на 4 части:
1) Суставная разминка - думаю разминку расписывать не надо ключевая задач это подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы.
2) Тренировка навыков и движений - тренировка workout должна отработка силового элемента, или работа на увеличением количества повторений в каком-либо упражнении. Допустим вам нужно увеличить количество подтягиваний в одном подходе для этого вы берете принцип описанный выше и ваша схема подходов выглядит так 8 подходов по 50% от максимального количества повторений отдых между подходами может доходить до 4 минут главное сделать заданный объем. Главное что вы можете применить этот принцип буквально со всеми упражнениями. Но конечно ключевые упражнения для атлетов workout это отжимания, подтягивая и отжимания брусьях чередуйте эти упражнения будет вам счастье))).
3) Высокоинтенсивная силовая тренировка - круговая тренировка на выносливость и силу выполняется по круговой схеме, примерный план:
Приседания по 15-20 повторений
Австралийские подтягивания по 12-15 повторений
Поднятие согнутых коленей на брусьях по 12-15 повторений
Отжимания от скамьи 3 по 12-15 повторений
Данный комплекс рекомендуется выполнить в количестве от 3 до 7 кругов в зависимости от вашей тренированности между кругами отдых 1 минута.
4) Заминка, дыхательные упражнения
На этом всё ставьте нравится подписывайтесь на канал и до скорых встреч.