Бывало ли у Вас такое, что понервничали из-за ссоры с мужем или на работе, и дома срываетесь на вредную пищу?
Я прекрасно понимаю, потому что тоже человек и испытываю эмоции каждый день (жаль, что не только положительные). Поэтому, тоже бывает срываюсь на сладкое и считаю это нормальным, если не каждый день.
На связи Дмитрий Нестеров - старший тренер и методолог школы похудения. Занимаюсь похудением 5 лет и повидал столько срывов, что не счесть. И все из них были на эмоциях.
Чтобы перестать срываться на вредное и не чувствовать вину за это, нужно соблюсти всего несколько вещей:
- Помнить, что похудение - это всегда плавная, безэмоциональная работа. То есть, к любым результатам нужно относиться одинаково. Если он плохой - сядем и подумаем что было сделано не так. Если хороший - продолжаем дальше.
- Быть всегда сытым. Когда ты голодный, а еще кто-то сильно раздражает тебя, очень легко пойти и наестся лишнего. Поэтому, частые приёмы пищи важны. Для этого не нужно носить в кармане орешки.
- Когда третье печенье уже запивается чаем, нужно подумать "а если я съем еще 2000 печений, будет больше лишнего веса или меньше?"
Понимаете, в момент сильных эмоций, мозг просто выключается. И включаются привычки. То, что Вы срываетесь - это просто продукт привычек, которые были наработаны в период за 10 лет до этого.
Неужели десятилетнюю привычку можно изменить за 2-3 раза непродолжительных попыток похудения? Конечно нет! Это как подготовиться и выиграть олимпийские игры без тренера. Невозможно же, ну?
Так вот, что делать теперь с этим:
- Создать базу, на основе которой будут выработаны новые привычки. Создайте дневник, в котором подведете черту сегодняшнего дня. Нужно написать в нём:
- Вес.
- Рост.
- Проблему.
- Цель в килограммах.
- Что будет с организмом через 5 лет, если не похудеете?
- Как текущие привычки заедать стресс отразятся на организме?
После того, как осознаете текущий уровень, будет проще начать что-то делать. Потому что в 9 из 10 мы не осознаем, пока не прописываем на бумагу.
2. Начать менять привычки с помощью:
- Техники плавного входа в питание. Начните правильно питаться постепенно. Сначала на 10%, затем на 20%, затем на 30% и постепенно повышайте в течении 2 месяцев. Привычки так изменятся, что будете в шоке.
- Вступите в чат единомышленников.
- Получайте поддержку от мужа, детей, подруг.
3. Начните хотя бы с того, чтобы не бывать голодной. Носите с собой 1 яблоко в сумке.
4. Поешьте перед тем, как пойти домой. В среднем, день человека, который работает строится так:
- 7.00 завтрак.
- 12.00 обед.
- 14.00, 16.00 чай с печеньем.
- 20.00 приезд домой и ужин.
Вот на ужине сложнее всего и сдержаться, чтобы не сорваться. Поэтому в 16.00 выпейте кефир с яблоком, чтобы быть сытым. Либо по приходу домой перекусите чем-то легким.
Друзья, в одной статье невозможно полностью указать пошаговый план действий. Подписывайтесь на канал и в следующей статье узнаете о том, как пошагово изменить привычку срываться на сладкое😉