Ограничение кровотока работающих мышц обеспечивается путем их сжимания манжетами, либо перетягивания жгутом.
Со времени разработки этого метода тренировки "на массу" в Японии КААТСУ (так его назвали) продолжает доказывать свое выраженное анаболическое воздействие на мышцы.
Интересно и то, что тренируясь таким способом, вы можете работать с гораздо меньшими весами, но получить такой же результат, как и в результате тренировки повышенной интенсивности. Это полезно, например, при тренировках на фоне травмы или других ограничений.
По существу метод КААТСУ мог бы помочь набирать мышечную массу людям пожилого возраста. У многих из них ввиду прекращения активного образа жизни развились болезни суставов, что не позволяет им поднимать такие веса, которые должны приводить к росту мышечной массы и силы.
Изначально вопрос заключался в том, может ли тренировка с ограничением кровотока помочь пожилым людям безопасно строить мышцы?
В одном исследовании приняли участие 7 пожилых людей, средний возраст которых составил 70 лет. Участники эксперимента выполняли легкие экстензии ног с манжетами на бедрах или без таковых. При помощи манжет ограничивался приток крови к мышцам бедер во время выполнения упражнений.
Результаты показали, что при тренировке с манжетами у людей пожилого возраста отклик на упражнения был таким же, как и у молодых людей, тренирующихся с более высокой интенсивностью.
Кроме того тренировки по методу КААТСУ повысили синтез мышечного протеина, что привело к увеличению размеров мышц и их силы. С чем это связано, пока не вполне ясно, но может быть, такие тренировки позволяют лучше расти мышечным волокнам второго типа у пожилых людей.
Обычно эти мышечные волокна активируются лишь при работе с тяжелыми спортивными снарядами.
В результате ранее проведенных экспериментов подобного рода с участием молодых людей выяснилось, что такие упражнения повышают активность нескольких анаболических факторов в мышцах, включая IGF-1.
Когда IGF-1 вырабатывается локально (в мышцах), то сателлитные клетки также активируются, а это необходимо для восстановления и роста мышечных волокон.
У пожилых людей клетки-саттелиты активизируются хуже вследствие возрастного снижения нейромышечной функции. Если тренировки по методу КААТСУ помогут обойти эти возрастные ограничения, то можно будет избежать саркопении (потери мышечной массы с возрастом).
Саркопения является основной причиной слабости и беспомощности пожилых людей, и неплохо было бы этот недуг одолеть.
Людям старшего возраста на тренировках с ограничением кровотока необходимо быть особенно внимательными, поскольку слишком длительное сдерживание кровотока может привести с серьезным осложнениям, таким, как образование тромбов.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Tribunsky.RU по материалам Fry, CS, et al. Blood flow restriction exercise stimulates mTOR1 signaling and muscle protein synthesis in older men.J Appl Physiol 2010; 108;1199-1209