Я давно перешла на шести разовое питание. Мне подходит именно такой график, но некоторые девочки из моей группы, предпочитают трех разовое с двумя перекусами. Еще и перекусы стараются «впихнуть» в 55 калорий.
Я не любительница считать вообще. Но, последнее время девчонки начали жаловаться на то, что их однообразные перекусы уже слишком надоели и попросили меня подобрать для них что-то новенькое, полезное и обязательно «помещающееся» в эти самые 150 калорий.
Я помучилась, нашла и решила заодно поделиться информацией с вами, мои любимые подписчицы!
Чем бы перекусить, и не выйти за пределы 155 калорий.
Для удобства, некоторые продукты указываю поштучно, а некоторые на вес.
Если вы любите подсчитывать калории, придется приобретать кухонные весы.
Если вы хотите перекусить фруктами:
- 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков;
- 3 плода киви; 450 г грейпфрута;
- 6 маленьких мандаринов;
- 300 г яблок;
- 320 г груши;
- 50 г кураги;
- 75 г изюма
Более «серьезный» перекус:
- 2 вареных яйца;
- 450 г брокколи на пару;
- 130 г перловой каши;
- 750 г квашеной капусты;
- 150 г отварной свеклы;
- 4 небольших постных печенья типа галеты
Если вы решили на работе перекусить галетами – не берите всю пачку!
Перекус молочными продуктами:
- 100 г творога и 65 г свежей черной смородины;
- 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей;
- 200 мл простокваши или кефира
Перекус для удовольствия сладкоежек
- 80 г пломбира;
- 1,5 штуки зефира;
- 1 среднее запеченное яблоко с корицей
Если кому-то трудно считать калории (как мне) не расстраивайтесь. Ешьте 6 раз в день, маленькими порциями. Например, в обед я съедаю 2 столовые ложки какой-нибудь каши с кусочком мяса или рыбы, который не больше моей ладони + салат из овощей. Салата столько, сколько помещается в стакан. Это не мало, потому что я ем 6 раз в день :-)
Если у вас есть свой, проверенный способ как есть, чтобы не поправляться, пожалуйста, подпишитесь на мой канал и напишите о нем в комментариях