Приветствую всех на своем канале) Думаю все, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз задавались вопросом: «а как мне стать шире?». Усаживайтесь поудобнее, сегодня я вам да ответ на этот вопрос)
«Ширина» (условно) складывается из нескольких мышечные групп, а конкретно: средней и задней дельтовидной мышцы, и широчайшей мышцы спины.
Поэтому при составлении тренировочной программы нужно сделать акцент на развитие именно этих мышц. Когда я говорю акцент, это значит, что упражнения на эти мышечные группы должны выполнять вначале тренировке, когда вы еще полный сил и способный отработать с полной отдачей.
Тренировать данные мышцы, следует по 2 раза в неделю. Первая тренировка – тяжелая, вторая – легкая.
Тяжелая тренировка подразумевает, выполнение тяжелый базовых упражнений с весом на 8-10 повторений, количество подходов 4-5.
Легкая тренировка, это выполнение изолирующих упражнений на 15-20 повторений с легким весом, 3 подхода.
Между тяжелым и легкими тренировками должен быть перерыв 3-4 дня.
Переходим к упражнениями)
"Подтягивание широким хватом"
Уделите внимание негативной фазе упражнения (фазе опускания). В данном упражнении идеальным вариантом будет, быстрый подъем и медленное подкотрольное опускание. Такой вариант поможет нагрузить широчайшие максимально.
"Тяга к подбородку" на средняя дельту. Чтобы прицельно нагрузить именно среднюю часть, нужно сделать небольшой наклон вперед.
Старайтесь тянуть локти вверх, именно локти (как это показано на видео). Такой нехитрый прием позволит снять лишнюю нагрузку с бицепса и сконцетрировать нагрузку на средней дельте.
"Бабочка" на заднюю дельту
В данном упражнении не нужно работать в полную амплитуду, работайте в средней части амплитуды, чтобы нагрузку не забирали мышцы спины. Количество повторений от 12 и выше.
p.s. Кстати пишите комментариях или в личные сообщения(ссылка в шапке канала) свои тренировочные программы и другие вопросы которые вас интересуют. Я готов ответить на ваши вопросы или даже помочь в написании тренировочной программы)
Желаю всем удачи!!!
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )