Большинство из нас слышали о SMART, однако не знают о WOOP. Незаслуженно обойденный вниманием у российского народа, метод постановки целей, который обладает огромными преимуществами перед первым:
- поднимает мотивацию на достижение долгосрочных целей
- при отсутствии мотивации заставляет нас поэтапно двигаться к достижению дальних целей
- позволяет начать действовать, закончив размышлять
Реально же, оба метода хорошо дополняют друг друга. Думаю, что уже заинтересовала вас методом WOOP. И даже, если вы слышали о нем, прочтите о некоторых нюансах применения, которые помогут вам воспользоваться им в полной мере. По ходу объясняю типичные заблуждения и ошибки, поэтому жду ваши вопросы в комментариях.
Метод стал результатом исследований Габриэле Эттингена и ряда теорий постановки целей, на которые он опирался.
WOOP - это аббревиатура
Wish (W) - желание
Outcome (O) - результат
Obstacle (O) - препятствие
Plan (P) - план
и это алгоритм действий при постановке целей. Предполагается, что именно данная последовательность наших шагов наиболее эффективна.
Начнем по порядку.
Желание (W).
Желание лежит в основе любого процесса достижения цели. Об этом говорят многие исследователи и практики целеполагания и именно здесь начинаются важные нюансы.
Большинство исследователей считают возникновение желания естественным и беспроблемным процессом, силу и содержание которого необходимо научиться контролировать.
А что делать, если желаний нет, или сила желаний угасла/угасает? По моему мнению, данный вопрос выходит на лидирующие позиции проблем целеполагания для людей любого возраста, и поэтому последние лет пятнадцать я его исследую. Прислушайтесь к себе: повезло ли вам сохранить силу желаний? понимаете ли вы, чего хотите? хотите ли этого именно ВЫ? Пишите в комментариях, замечаете ли вы за собой сложности с возникновением желаний.
В целом, желание предполагает хотеть то, чего ты хочешь добиться по-настоящему: захватывающего, сложного, позитивно-реалистичного. Все три требования обоснованы.
Захватывающее - значит очень интересное и важное для тебя, что определяет силу и стойкость мотивации, усиливает ее в долгосрочной перспективе.
Сложное - в 90% случаев конкретные и сложные цели приводили к более высокой производительности, чем легкие цели. Это выводы из теории Локка, который сделал свои выводы на основе исследований 40 000 человек из восьми разных стран за 25 лет.
Позитивно-реалистичное - достижимое, которое требует отдельного пояснения. Позитивное восприятие повышает вероятность достижения цели, однако, если оно превращается в фантазию, на этом процесс достижения цели заканчивается. Механизм просто: наш эмоциональный мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому когда мы мечтаем, древние части разума считают, что мы уже достигли цели, поэтому мотивация не увеличивается, а падает.
Вывод - с желаниями все непросто и всего должно быть в меру.
Результат (O)
Определяем конкретный результат своей цели. Для этого представьте лучший результат своей цели и почувствуйте, как этот результат заставит вас чувствовать, когда вы его достигните. Результат должен быть определен не просто по SMART, он должен быть в виде конкретного и однозначно трактуемого образа. Например, я начальник отдела с 1 января и руководитель и коллеги поздравляют меня с этим (добавляем остальные детали по SMART).
Препятствие (O)
Эттинген называет это «мысленным противопоставлением». Неторопливо думаем о тех подвохах, которые могут встать на пути к достижению цели, представляем какие личные препятствия мешают вам достичь цели.
Интересно, что на данном этапе мотивация некоторых людей растет, а иных катастрофически падает вплоть до отказа от ее достижении.
Падение мотивации связано с осознанием нереализуемости целей, когда мысленное противопоставление помогает осознать, к каким целям действительно стоит стремиться. Т.е. те, кто оценивал препятствия и понимали, что их цели нереалистичны («я хочу стать президентом России к четвергу»), отмечали снижение мотивации.
Когда же люди смотрели на трудности и понимали, что у них есть все шансы их преодолеть, мотивация росла.
По сути, метод позволяет двигаться к целям одним и не тратить время понапрасну другим.
План (Р)
Вырабатываем план.
В результате мысленного противопоставления мы понимаем, как надо действовать, чтобы достичь цель.
Поэтому составьте план на уровне действий, которые, в том числе, помогут нам преодолеть возникающие препятствия.
Составление плана сложный процесс, который проходит не единожды в год, а реализуется постоянно по мере его выполнения. Но об этом отдельно.
Готовы попробовать метод WOOP? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал. Будет очень интересно и полезно.
Читайте так же:
Хотите познакомиться ближе, жду в гости!