Прокачай мышцы и сделай тело больше с помощью советов чемпиона мира 2019-го года среди стронгменов Мартина Ликиса (Martins Licis).
Округляй спину
Традиционно считается, что спину во время приседаний и других упражнений надо держать идеально ровно, округлять же её травмоопасно. Это верно, если твои мышцы спины отстают от остальных. Если же с этим проблем нет, но согнутая спина позволит легче дышать во время упражнений. Знай своё тело и свои возможности.
Не бойся длинного отдыха между подходами
Часто мы отдыхаем минимально возможное время между подходами. Что ж, если твоя цель нарастить максимум мышц и силы, то пересмотри свои взгляды. Мартин делает 8 повторений в становой, а затем отдыхает 5 минут. "Закончил сет — вздремнул" — шутит он.
Телу нужно отдохнуть, иначе ничего не получится.
Начинай с лёгких весов
Ликис спокойно приседает с 270 кг на плечах, но начинает он с 20 кг. "Ты практикуешь технику и разогреваешься с лёгкими весами", комментирует Мартин.
Иногда добиться идеальной техники сложнее именно с лёгкими весами.
Упражнение настоящего стронгмена
Большинство залов не обладают экипировкой, которая позволит тренироваться как силач: ни машину тебе ни потолкать, ни огромного стокилограммового шара нет. Тем не менее, есть одно упражнение из их арсенала, которое ты можешь делать даже дома. Это Походка Фермера.
Возьми 2 максимально тяжёлые гантели, сведи лопатки, и начинай шагать. Это базовое упражнение хорошо ставить в конце тренировки, потому что оно добивает все мышцы тела выводит тренировку на новый уровень.
Заключение
Надеюсь, советы этого силача были вам полезны. Если да, то поддержите их лайком и удачи на тренировке!