Приветствую, уважаемые читатели канала «ЗОЖ: простым языком»!
Многие хотят бросить курить, но чего-то им для этого не хватает. Давайте же узнаем - чего!
1. Знай, почему ты хочешь бросить
Бросить курить - отличная идея! Получите мощную мотивирующую причину и сделайте это сейчас! Сделайте это для себя: чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, и уменьшить ваши шансы получить рак легких . Сделайте это для своей семьи: защитите своих близких от пассивного курения .
2. Попробуйте никотин-заместительную терапию
Отказ от никотина может вызвать беспокойство, депрессию и может привести к разочарованию. Тяга может быть подавляющей. Может помочь лечение никотиновой заменой, включая никотиновую жевательную резинку, пластыри и пастилки. Не курите при использовании никотиновых заменителей.
3. Спросите о таблетках по рецепту
Обсудите замену никотина с вашим доктором. Существуют рецептурные препараты, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы отмены.
4. Не делай этого в одиночку
Друзья и семья могут поощрять и поддерживать вас, пока вы бросаете курить. Некоторые считают полезными группы поддержки и консультантов. Поведенческая терапия часто используется с успехом. Когда эти методы сочетаются с никотиновой заместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут увеличиться.
5. Управление стрессом
Техники снижения стресса полезны при отказе от курения. Полезные методы могут включать в себя йогу, тай-чи, музыку, массаж и физические упражнения.
6. Избегайте алкоголя, других триггеров
Алкоголь может стать причиной, заставляющей людей вернуться к курению. Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими действиями. Некоторые считают полезным чистить зубы или жевать жвачку после еды.
7. Чистый дом
Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки и вымойте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах.
8. Попробуйте еще раз
Рецидивы встречаются часто. Если вы возобновите курение, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло заставить вас снова курить. Пересмотрите свое обязательство, установите «дату ухода» и сделайте это!
9. Начните двигаться
Упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы абстиненции. Когда вы захотите курить, идите и найдите занятие, которое вам нравится. Это также может помочь сохранить ваш вес оптимальным.
10. Ешьте фрукты и овощи
Не беспокойтесь о диете на ранних стадиях отказа от курения. Сосредоточьтесь на еде здоровой пищи. Следует отметить, что, согласно исследованию Университета Дьюка, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, как правило, ухудшают вкус сигарет.
11. Выберите награду
Еще одно преимущество отказа от курения - финансовое. Вознаградите себя, потратив дополнительные деньги на то, что вам нравится, или на то, что вы действительно хотите!
12. Сделай это для своего здоровья
Настоящая награда в прекращении курения - это улучшение здоровья. Отказ от курения снижает артериальное давление , снижает риск сердечного приступа и инсульта , а также легких и других форм рака.
Спасибо за внимание!
