Если ваше беспокойство носит единичный характер и мешает вам сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль. Если ваше беспокойство сосредоточено вокруг ситуации, такой как беспокойство о предстоящем событии, вы можете заметить, что симптомы недолговечны и обычно проходят после ожидаемого события.
1. Подвергните сомнению свой образ мыслей
Негативные мысли могут укорениться в вашем разуме и исказить серьезность ситуации. Один из способов - бросить вызов своим страхам, спросить, верны ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.
2. Глубокое дыхание
Попробуйте вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета в течении 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите пульс, что должно помочь вам успокоиться. Техника 4-7-8 также помогает справиться с тревогой.
3. Используйте ароматерапию
Будь то масло, ладан или свеча , такие ароматы, как лаванда, ромашка и сандал, могут быть очень успокаивающими. Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально ослабляя беспокойство.
4. Пойти на прогулку или заняться йогой 15 минут
Иногда лучший способ остановить тревожные мысли - это уйти от ситуации. Потратив некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на своем разуме, можно снять беспокойство.
5. Запишите свои мысли
Запись того, что вас беспокоит, вынимает это из головы и может сделать это менее пугающим. Эти приемы релаксации особенно полезны для тех, кто время от времени испытывает беспокойство. Они также могут хорошо работать с кем-то, у кого генерализованное тревожное расстройство (ГАД), когда они также находятся в затруднительном положении! Однако, если вы подозреваете, что у вас ГАД, быстрые методы преодоления не должны быть единственным видом лечения, которое вы применяете. Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их появление.