Выпрямленная вверх нога напоминает шею и голову цапли , а также пик высокой горы , отсюда и название, эту асану уже не назвать базовой, она несколько сложнее , но и эффект у нее соответствующий. Помимо того, что она отлично вытягивает все мышцы , она еще и обладает несколькими важными свойствами.
Противопоказания. В период критических дней у женщин и травмы коленей щиколоток.
Польза. За счет мягкого массажа кишечника и внутренних органов
улучшает кровообращение в органах малого таза и в брюшной области, способствуя пищеварению. Тонизирует почки, приводит в баланс гормональный фон организма, что очень важно для женщин. Укрепляет мышцы вдоль позвоночника, особенно в области поясничного отдела. Растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия , коленные и тазобедренные суставы. Полезно при варикозе и отечности ног.
Техника выполнения. Примите положение сидя с выпрямленными вперед ногами , одну ногу необходимо согнуть в коленном суставе и отвести назад стопу, опустите переднюю часть стопы так , чтобы пальцы ноги были направлены назад , а пятка была рядом с бедром . Попробуйте соединить колени ,если это не вызывает болезненных ощущений в суставах ног, сделайте глубокий вдох и на выдохе , согнув другую ногу , выполните захват стопы двумя руками и осторожно вытягивайте ногу вертикально вверх, задержитесь на 5-7 дыхательных циклов, затем опустите вытянутую ногу и осторожно вытяните другую. При невозможности выполнить захват руками за стопу и удерживать ногу прямо, опустите захват рук на щиколотку или голень.
Важные моменты. Плечи опущены вниз и отведены назад, не зажимают шею, помните во время всей практики, лицо полностью расслаблено, мягко толкайте поясницу вперед для оформления естественного прогиба в позвоночнике. После асана выполните компенсацию в виде хорошей растяжки. Смотрим вот эту статью: Просто выполняйте это упражнение по 1 минуте в день и ваше тело скажет вам: "Спасибо! "
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.