Хороший сон является предпосылкой для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.
Для лучшего сна ночью рекомендуется в целом более легкоусвояемая и здоровая еда на ужин. Чтобы спокойно спать включите в вечернее меню некоторые из этих продуктов:
Молоко и молочные продукты
Продукты на основе свежего и йогурта содержат триптофан. Эта аминокислота способствует выработке серотонина и мелатонина – гормонов, которые помогают регулировать режим сна и бодрствования. Как мы знаем, серотонин - это гормон удовольствия, который вырабатывается в светлую часть дня, а мелатонин выделяется ночью и оказывает усыпляющее действие.
Бананы
Эти фрукты являются превосходным источником калия и магния – минералов, которые увеличивают проводимость нервов и предотвращают мышечные спазмы (судороги) ночью.
Вишневый сок
Здоровый напиток богат мелатонином, и если его употреблять во второй половине дня, он помогает найти путь в страну снов даже страдающим хронической бессонницей.
Льняное семя
Льняное семя улучшает сон с его доказанным высоким содержанием специальных омега-3 жирных кислот. Они могут устранить беспокойство, депрессию и стресс – наиболее распространенные причины бессонницы.
Цельные зерна
Ячмень, булгур и другие продукты из цельного зерна богаты магнием, а дефицит этого микроэлемента влияет на нервную систему и затрудняет засыпание.
Овсянка
Это хороший природный источник триптофана, который способствует выработке серотонина и облегчает засыпание.
Нут
Нут содержит витамины группы в, которые необходимы при производстве мелатонина и магния, ответственного за его усвоение. Поэтому этот продукт полезен для хорошего ночного сна.
Рыба
Хотите хорошо спать по ночам? Поужинайте лососем или тунцом на ужин. Рыба богата витамином В6, который помогает шишковидной железе производить мелатонин. С этой же целью можно употреблять креветки и омары.
Шпинат
Шпинат - отличное средство для хорошего сна, которое имеет первостепенное значение для правильного функционирования иммунной системы. Овощ богат железом, фолиевой кислотой и витамином С, а благодаря им также является мощным союзником против усталости.
Если вам трудно заснуть, хотя вы чувствуете себя чертовски усталым, не тратьте деньги на снотворное, а просто доверяйте их естественным заменителям. Другими словами, улучшите свои привычки в еде.