Скандинавской ходьбой занимаются десятки миллионов человек по всему миру. Рассказываем о её преимуществах, технике и основных ошибках, которые допускают начинающие любители ходьбы с палками
Скандинавская ходьба зародилась в 40-х годах прошлого века в Финляндии, как летний режим подготовки классических лыжников, которым было необходимо тренировать руки и верхнюю часть тела круглый год. В 1997 году, после появления в Финляндии первого клуба любителей ходьбы с палками, этот вид физической активности начал стремительно набирать популярность и сегодня переживает бум.
Преимущества
- Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и верхней части тела
- Сжигает до 50 % больше калорий, чем обычная ходьба
- Снижает давление на колени и позвоночник при ходьбе
- Улучшает работу сердца и лёгких, повышает частоту пульса на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
- Улучшает чувство равновесия и координацию движений
- Помогает при реабилитации людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и возвращает их к полноценной жизни
Кто может заниматься?
Скандинавская ходьба подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Интенсивность занятий может различаться от спокойных прогулок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, до полноценных тренировок, которые являются отличным способом улучшить физическую форму, похудеть и привести в тонус своё тело.
Снаряжение
Для занятий скандинавской ходьбой требуется всего три вещи: желание, удобная спортивная обувь по сезону и специальные палки. Они продаются в магазинах спортивных товаров, а цена варьируется в диапазоне от 500 до 2000 рублей.
Техника
Двигайтесь так же, как и при обычной ходьбе, но при этом выбрасываете вперёд и отводите назад руки с палками, выпрямляя локти. Во избежании травм и повышения эффекта от занятий, посмотрите короткий видеоурок, на котором опытный инструктор рассказывает о правильном подборе палок, технике ходьбы и основных ошибках новичков:
Где лучше заниматься?
Заниматься скандинавской ходьбой можно где угодно. В городе, в сельской местности или на стадионе. Лучшими местами являются лес, парки или стадион с дорожками, покрытыми резиновой крошкой.
Будьте здоровы!
Если это материал был для вас полезен, - поставьте лайк и оставайтесь с нами! Спасибо.
Узнайте о лучших антивозрастных упражнениях за 6 минут в день с видеопримерами пройдя по этой ссылке
#скандинавская ходьба #физкультура #тренировки после 40 #здоровый образ жизни #долголетие
