Приветствую. Так получилось, что я сменив работу, сменил график. Раньше я работал 2/2 по 12 часов. Сейчас же 5/2 по 8. На прошлой работе я работал с 13:00-01:00 и спал примерно с 02:00-12:00. В свои выходные я не ставил будильник и спал до обеда. Сейчас же я вынужден вставать в 6 утра. Я долго не мог перестроиться на новый график, не выспался, и как следствие моя продуктивность была низкой. Я начал искать способы улучшения качества сна, чтобы в течении дня быть бодрым.
Первое, что я заметил это то, что обычная комнатная температура 22-24 градуса мне не подходит. Я долго не могу уснуть, ночью мне жарко, и я просыпаюсь дабы попить водички. Это связано с тем, что во время сна активность всех функций человека падает, но не останавливается. А как мы знаем из курса физики: меньше работы значит меньше тепла выделяется. Поэтому "термостат" человека видит, что температуру надо снизить и выводит лишнее тепло из тела. Но если температура воздуха окружающей среды тоже высокая, то у организма вывести лишнее тепло не удается. Поэтому сон протекает менее продуктивно. Нам жарко, в горле пересыхает. Хочется высунуть ногу, руку из под одеяла. Я заметил, что открывая форточку, тем самым понижая температуру воздуха, мой сон проходил по ощущениям быстрее, я начал высыпаться лучше.
Но тут есть два ньюанса. Первый: проснувшись утром, не очень то и хочется вылазить из под одеяла, если в комнате прохладно. Хочется наоборот укутаться получше и дальше лечь спать. Второй: учёные из Швейцарии путем проведения эксперимента на мышах доказали, что повышение температуры в рамках комфортного разброса увеличивает производительность фазы быстрого сна. Во время быстрого сна мозг человека раскладывает всю полученную информацию во время дня по полочкам. Помогает лучше запомнить все то, что произошло во время дня. Так же во время быстрого сна мозг подготавливает организм к пробуждению.