Всем привет! Говоря о мужественности мы часто сами того не подозревая имеем ввиду тестостерон - основной мужской гормон, который и определяет это самое понятие мужественности, как во внешнем облике, так и в характере и в поведении любого мужчины. Именно высокий уровень тестостерона помогает нам строить сильное и функциональное тело и набирать мышечную массу. Он урепляет наше сердце и кости, наполняет энергией и повышает нашу уверенность в себе. В этой статье мы разберем 6 простых, проверенных и, что самое главное, основанных на научных исследованиях способов, которые помогут тебе натурально повысить свой уровень тестостерона!
Номер один! Правильная диета.
Сбалансированное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Нашему организму нужны как насыщенные так и ненасыщенные жиры, чтобы вырабатывать тестостерон и, что самое главное, нам необходимо потреблять пищу насыщенную белком: мясо, рыбу, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт и кефир. Конечно, если мы хотим высокий уровень тестостерона нам необходимо потреблять как можно меньше сладостей и быстрых углеводов которые содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе и, даже, в пицце. Только при соблюдении этого одного пункта можно получить сразу несколько дополнительных преимуществ, начиная с хорошего самочувствия и заканчивая хорошей фигурой.
Номер два! Алкоголь.
Многочисленные исследования доказали, что алкоголь и в особенности пиво очень сильно понижает наш уровень тестостерона. Всё дело в том, что при регулярном употреблении алкоголя выработка тестостерона практически прекращается. Это ведет к тому, что в организме начинает преобладать женский гормон, нарушается гормональный фон. Все это ведет к тому, что у мужчин, которые любят попить пиво, по вечерам и со временем появляется жировая прослойка в области груди, бедер и живота, которая обычно характерна для женского организма. Из этого можно сделать простой вывод, хочешь повысить свой уровень тестостерона забудь про алкоголь.
Номер три! Витамины и минералы.
Витамин D и цинк- это, своего рода, основа для поднятия и поддержания высокого уровня тестостерона в нашем организме. Главные источники витамина D и цинка - это такие продукты как: орехи, разнообразные крупы, рыбий жир, сыр, красная икра лосося. Все эти продукты необходимо включать в свой рацион, если мы хотим повысить свой уровень тестостерона сейчас, кроме того не стоит забывать, что витамин D можно получить из солнечных лучей всего 20-30 минут прогулки под солнцем, не только положительно скажется на нашем здоровье, но также даст нам необходимую суточную дозу витамина D, что приведет к повышению тестостерона. Если вы живете в регионе, где зима длится почти полгода и просто невозможно получить необходимую дозу витамина D естественным путем, всегда можно дополнительно воспользоваться специальными витаминами и добавками, но перед этим не забудь, обязательно, проконсультироваться с врачом.
Номер четыре. Стресс.
Любая, более-менее, стрессовая ситуация в течение дня заставляет наш организм вырабатывать картизол - это безвредные и даже полезны гормоны который запускает ту самую первобытную реакцию бей беги или замри, но у кортизола есть и обратный эффект. Дело в том, что как только мы начинаем испытывать стресс регулярно, гормон практически полностью блокируют эффект тестостерона. В наше время стресс просто неизбежен, но мы все еще можем контролировать эту часть нашей жизни. Дыхательные упражнения или простая прогулка на свежем воздухе поможет понизить уровень стресса, а меньше стресса значит выше уровень тестостерона (именно то что нам нужно).
Номер пять. Сон.
Сон - это просто невероятно важная часть нашей жизни. Именно во сне происходит восстановление и перезагрузка организма после очередного загруженного дня, и тестостерон не исключение. Именно во время сна происходит синтез этого гормона. Согласно исследованиям, если пренебрегать сном, уделяя ему меньше пяти часов в сутки в течение всего одной недели, уровень тестостерона в организме понизится на 15%, этого можно избежать, если уделять сну достаточно времени. Так во время другого исследования, было обнаружено, что мужчины который спят примерно 7-9 часов в сутки имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто уделял сну меньше 7 часов, но важно не только длительность, но и его качество. Чтобы дать своему организму хорошо отдохнуть, постарайся создать для этого максимально благоприятные условия! Проветри комнату, чтобы в комнат, в которой ты спишь, был чистый воздух, проверь, чтобы было максимально темно и тихо, старайся отключать смартфоны и компьютеры и другие источники синего света, примерно, за час-два до сна. Соблюдение этих простых правил помогут твоему организму хорошо отдохнуть во время сна и самое главное увеличить уровень тестостерона.
Номер шесть. Физические нагрузки.
Именно интенсивные тренировки - это один из ключевых компонентов высокого тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира. Всего три часовых тренировки в неделю, в дополнение к правильной диете и качественному сну, помогут нам хорошо выглядеть и, практически постоянно, поддерживать высокий уровень тестостерона. Как-то увидел, не бывает волшебных таблеток за все необходимо заплатить свою цену, и тестостерон не исключение. Строгая диета, регулярные тренировки и сбалансированный режим дня - это та цена, которую придется заплатить за этот, желаемый многими мужчинами мужской, гормон, а ты готов заплатить эту цену?
Всем спасибо! Оставляйте свои комментарии:"СКОЛЬКО ЧАСОВ В СУТКИ ВЫ СПИТЕ?". Подписывайтесь на мой канал!
