Все знают, что вода для нас жизненно важна — она является важным участником большинства процессов, происходящих в нашем организме.
Мы чувствуем жажду, когда теряем всего 2% влаги, а при потере организмом 5% жидкости наступает обезвоживание. Поэтому пить воду просто необходимо. Другой вопрос — сколько её будет достаточно и как себя приучить к этому ритуалу?
В разных источниках пишут по-разному: одни утверждают, что нужно пить не меньше 2-х литров в день, другие — только когда испытываешь жажду. Много воды тоже вредно, это чревато отёками, нагрузкой на почки и многими другими малоприятными последствиями.
Согласно расчётам Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество воды для человека составляет 30 мл на килограмм веса. То есть, если во мне 50 килограмм, мне нужно пить каждый день 1,5 литра.
Это при условии нормальной влажности, умеренного климата и невысоких физических нагрузок. Если же усиленно заниматься спортом или жить в стране с жарким климатом, то количество выпиваемой воды необходимо увеличивать.
Кстати, жидкость мы получаем также из продуктов и напитков, поэтому без особой необходимости увеличивать свою «дозу» нет смысла.
Отлично, с количеством нужной мне воды я разобралась. Как же приучить себя пить 1,5 литра каждый день?
Сначала я купила бутылку воды объёмом 1,5 литра и поставила её дома на кухне, а на работе пила воду из кулера. Надо сказать, что дома вода выпивалась плохо — я про неё просто частенько забывала.
Поняв, что дело стоит на месте, я решила действовать иначе. Вместо одной большой бутылки я стала покупать несколько маленьких объёмом по 0,5 л. Одну бутылку ставила рядом с кроватью, другую оставляла на кухне, а третью ставила на рабочий стол.
Когда я выходила на улицу, то сначала тоже брала с собой небольшую бутылочку с водой, а потом купила специальную красивую питьевую бутылку. Из неё так приятно было пить, что я быстро втянулась.
Сейчас я пью воду практически на автомате, обязательно утром, как только проснусь — до завтрака, а завтракаю минут через 20, не раньше. После еды тоже пью воду, но не сразу, а спустя пару часов.
Примерно через месяц после начала водного эксперимента я заметила, что стала чувствовать себя лучше: бодрее вставала по утрам, в теле появилась какая-то лёгкость, потянуло чаще заниматься спортом. А главное, улучшилось настроение! И никаких отёков 😉
А вы сколько пьёте воды в день? Решились бы повторить мой эксперимент? 🤔
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍