Доброго всем дня! Сегодня хочу поговорить об еще одном легендарном бодибилдере прошлого века. Как мы знаем в конкурсе "Мистер Олимпия" участвуют только лучшие спортсмены всего мира, ну а победители этого конкурса - это лучшие из лучших! Так вот из этих лучших есть всего лишь 2 человека, которые становились лучшими целых 8 раз! Это Ронни Коулмэн (о нем я писал ранее) и Ли Хейни! И именно Ли первым стал 8-ми кратным "Мистером"!
Ли Хейни - верующий человек, "заключил" в свое время что-то вроде контракта с Богом, где Бог помогает ему одерживать победы, а Ли весь свой успех направляет на служение Богу. Ну и, наверное, следствием всего этого является его огромный успех в бодибилдинге и детище Ли - поселок, для брошенных родителями детей, в котором они находятся под присмотром врачей и учителей, вовремя питаются, учатся, занимаются спортом.
Ну о том, является ли успех Ли результатом его упорства, или это Божий промысел - решать вам, а сегодня предлагаю обсудить его подход к тренировкам и, естественно рассмотреть его программу тренировок.
Итак, Ли Хейни - фанат именно высокообъемного тренинга, в отличие от Дориана Ятса (его программу я разбирал ранее) он не считал правильным тренировки до отказа, ибо по его мнению так он мог "сжечь" свои мышцы.
"Нужно стимулировать мышцы, а не уничтожать их."
В целом Ли выполнял по 30 - 35 подходов на целевую мышечную группу выполняв по 8 - 10, повторений в каждом подходе, а отдых между подходами составлял 40 - 45 секунд. Скорее всего, именно такая схема тренировок привела к тому, что Ли не получил ни одной серьезной травмы за всю тренировочную карьеру. Тренировочный сплит состоял из трех тренировочных дней и одного дня отдыха. Во время тренировок большое внимание уделялось мышцам пресса, которые Ли тренировал круглый год. Основным упражнением для мышц пресса у него являлись подъемы ног в висе.
Итак, вот и сам сплит:
- День 1: Грудь и руки;
- День 2: Ноги;
- День 3: Спина и плечи;
- День 4: Отдых.
День 1 - Грудь и руки:
Жим штанги лежа - 4 подхода по 6-8 повторений;
Жим гантелей лежа - 3 подхода по 8-10 повторов;
Жим лежа под углом 30 градусов - 4 подхода по 6-8;
Жим гантелей под углом 30 градусов - 3 подхода по 8-10 повторений;
Подъемы штанги на бицепс стоя - 4 набора 8-10 повторений;
Подъем штанги на скамье Скотта - 4 подхода по 8-10 повторений;
Разгибания в блоке с тросом на трицепс - 4 подхода по 10-12 повторений; Французский жим - 4 подхода по 6-8 повторений.
День 2 - Ноги
Разгибание ног - 4 подхода по 12-15 повторений;
Жим ногами - 4 подхода по 10-12 повторений (каждая третья тренировка);
Сгибания ног - 4 подхода по 8- 10 повторений;
Тяга на прямых ногах - 3-4 подхода по 8-10 повторений (каждая третья тренировка).
День 3 - Спина и плечи
Тяга блока вниз - 4 подхода по 8-10 повторений;
Тяга Т грифа - 4 подхода по 6-8 повторений;
Горизонтальная тяга в блоке - 4 подхода по 8-10 повторений;
Жим стоя - 4-5 подходов по 6-8 повторений;
Подъемы через стороны вверх - 4 подхода по 8-10 повторений;
Тяга к подбородку - 4 подхода по 6-8 повторений.
День 4 - Отдых
Друзья, пробуйте новое в ваших тренировках, используйте накопленный опыт, но знайте меру и не навредите себе! Всем массы!
Ставьте "палец вверх" если было интересно.