Как пройти паническую атаку? Семь шагов от стресса.
📝 Не секрет, что для возникновения панической атаки человеку потребовалось достаточно много времени нахождения под воздействием стресса. Стресс вызывает некий стрессор (стимул или ключ, который вызывает сам стресс). Стресс - это реакция мозга на стрессор, запускающая специфическую работу гипофизарной оси (гипотоламуса, гипофиза, надпочечников и других элементов эндокринной системы организма). Эндокринная система выделяет кучу гормонов и нейромедиаторов, которые и вызывают состояния страха, напряжения, боли, сердцебиения, и другие симптомы, характеризующие эти состояния. Но сам стрессор возникает в глубинах психики, опираясь на те навыки, привычки, автоматизмы, которые приобрела личность в процессе жизни.
💫 Личность - это характер, способности, темперамент, направленность. Характер - это психологические черты, определяющие поведение человека по отношению к социуму, к самому себе, к семье, к работе, к предметам. Некоторые черты характера могут носить ярко выраженные состояния, которые называются акцентуациями. Черты характера в ярко выраженной форме, такие как: мнительность, навязчивость, неуверенность, раздражительность, боязливость, встречаясь со стрессором, запускают симптомы стресса.
💥 Стрессы имеют свойство накапливаться в психике и храниться в подсознании. Стресс, хранящийся в подсознании, имеет свой интеллект и проявляется в сознании, когда ситуации идентичны с теми, которые были в детстве, но само сознание не помнит этих ситуаций. Работы С. Грофа по холотропной терапии и регрессивный гипноз показывают феномены памяти, когда личность помнит то, что происходило с ней даже тогда, когда она была в утробе матери. И, если были угрозы жизни (аборт, насилие, унижение и т.д.), то в психике это хранится и проявляется реакциями эндокринной системы в виде панической атаки и стресса. Характер, способности и направленность можно корректировать, темперамент - нет. Темперамент - это свойство торможения и возбуждения второй сигнальной системы ц.н.с., она не корректируется, но её можно адаптировать к характеру и способностям.
Шаги, которые помогут откорректировать и устранить симптомы.
✅ Первый. Нужно проверить состояния здоровья самой эндокринной системы, обратить внимание на надпочечники.
✅ Второй. Научиться владеть эмоциями, особенно гневом, страхом. Помогут упражнения на дыхание, хорошо останавливает реакцию глубокое дыхание с задержкой на 4 сек.
✅ Третий. Наличие витаминов в организме: обратить внимание на их количество, особенно это касается витамина Д.
✅ Четвёртый. Изменить отношение к стрессору. Обычно стрессором являются те люди, которые заставляют вас переживать, нервничать, беспокоиться, бояться. Вы не измените их поведение и отношение к вам, но свое отношение и поведение к ним вы можете изменить. Здесь помогут глубокие медитации с погружением мозга в teta диапазон 4-8 гц. Это пограничное состояние сознания, оно возникает всегда, когда мы ложимся спать (между сном и явью), характеризуется очень глубоким расслаблением и открывает доступ к бессознательному. Войдя в него, вы можете управлять своим телом и вызывать то состояние, которое вам нужно при взаимодействии со стрессором (самогипноз).
✅ Пятый. Окружите себя позитивными людьми. Когда возникает паническая атака, то страх повторения вызывает агорофобические состояния. Смех, шутки и диалог с людьми, которым вы доверяете, дает хорошие эмоции.
✅ Шестой. Если возникает непреодолимое желание плакать, то плачьте, со слезами выйдет тяжесть. Но не увлекайтесь.
✅ Седьмой. Творчество и физические нагрузки будут способствовать выделению тех гормонов и нейромедиаторов, которые быстро перефокусируют психические процессы на состояние бодрости, радости и гармонии. Творчество - это способность писать, рисовать, сочинять, танцевать, петь, лепить и многое другое.
Главное это осознание того, что вы можете всего достичь в своей жизни. Удачи! ✨
