Многие люди борются с бессонницей медикаментозными средствами. Но решение этой проблемы может быть более простым. Достаточно только включить в свое вечернее меню обезжиренный йогурт или же плитку качественного черного шоколада. К такому выводу пришли немецкие ученые, проведя ряд исследований, в которых приняли участие как женщины, так и мужчины.
Действие на организм
По своему воздействию на организм человека и йогурт, и шоколад схожи с теплым молоком, которое многие пьют на ночь, чтобы лучше заснуть. Успокаивающий эффект от данных продуктов непродолжительный – всего 15 минут. Но для среднестатистического человека этого времени вполне достаточно, чтобы уснуть.
Расслабляющее свойство йогурта и шоколада обусловлено наличием в этих продуктах аминокислот и триптофана. Как говорят немецкие ученые, именно триптофан стимулирует секрецию серотонина, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сон и настроение. Но кроме этого данное вещество повышает уровень мелатонина в организме. Именно это и помогает справиться с бессонницей.
Сахар, который также присутствует в йогурте и шоколаде, не только является источником энергии. Он участвует в процессе транспортировки триптофана в мозг.
Если же по какой-либо причине у вас нет желания есть ни йогурт, ни шоколад, то можно заменить эти лакомства другими продуктами, которые также богаты на триптофан. К таковым относятся следующие:
- соя;
- спирулина;
- яйца;
- горох;
- орехи;
- фасоль;
- мясо.
Подкорректируйте свой рацион питания и вскоре вы сможете совершенно забыть о том, что когда-то вас беспокоила бессонница!
