Любые силовые нагрузки положительно сказываются на уровне тестостерона, но существуют упражнения, после которых этот гормон начинает вырабатываться особенно интенсивно. Объясняется это очень просто — продуцирование тестостерона прямо пропорционально количеству нагружаемых мышечных волокон. А значит, чем более крупные мышцы задействованы в упражнении, тем выше поднимается уровень мужского полового гормона в крови.
Самые большие скелетные мышцы это:
- широчайшие;
- ягодичные;
- квадрицепсы;
- трапеции.
Поэтому нагрузка на эти мышечные группы дает заметный скачок тестостерона. А бицепсы, которые так любят качать новички, к числу крупных мышц не относятся, соответственно и эффект от их тренировки незначительный. В отличие от трех базовых упражнений, которые рассмотрим ниже.
Становая тяга
При выполнении становой тяги нагрузка падает на все перечисленные выше крупнейшие мышцы, вдобавок задействуются и другие мышечные группы. Всего в этом базовом упражнении участвует три четверти мышечной массы. Не удивительно, что при такой нагрузке тестостерон зашкаливает.
Значение становой тяги для наращивания мышечной массы и повышения уровня мужских гормонов переоценить невозможно. Но только при условии соблюдения правильной техники выполнения, малейшее ее нарушение может привести к травме.
Приседания со штангой
Квадрицепсы, ягодичные, мышцы спины и ног нагружаются во время приседаний со штангой, а значит, у всех, кто практикует это базовое упражнение, с уровнем тестостерона все в порядке. Наряду со становой тягой, приседание со штангой относится не только к главным упражнениям для наращивания мышечной массы, но и к мощным стимуляторам выработки тестостерона.
Осваивать технику приседаний необходимо под руководством инструктора, поскольку ошибки в выполнении могут обойтись очень дорого. Немало спортсменов не могут полноценно тренировать ноги из-за травм коленных суставов. Будьте осторожными, не пополняйте их ряды.
Подтягивания на перекладине
Вы, наверное, ожидали, что третьим будет еще один «кит» бодибилдинга — жим штанги лежа. Но нет, есть еще более эффективное упражнение для увеличения выработки мужских гормонов, а именно — подтягивания на перекладине. При выполнении подтягиваний в работу включается больше мышечных групп, чем при жиме штанги лежа — широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс, дельты, бицепсы. Понятно, что при такой нагрузке уровню тестостерона ничего не остается, как неуклонно стремиться вверх.
Подтягивания полезны во всех отношениях, они отлично прорабатывают корпус и руки, в том числе — объект пристального внимания новичков — бицепсы. Поэтому вместо изолированных упражнений на бицепс — подтягивайтесь, от этого будет больше пользы и для мышечного роста, и для гормонального фона.
Теперь вы знаете, как повысить уровень тестостерона. Занимайтесь силовыми тренировками и будьте здоровы.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!