Весь месяц ты, как примерная девочка считала калории, отмеряла порции, куриная грудка в лоточке, гречечка запарена, огурчик порезан. Но тут приходит ОН… ПМС… За три дня ты нажираешь все, что сбрасывала месяц. Да еще и плюс 2 кг! Да что ж такое???
Не плачь, я расскажу почему так происходит и что делать дальше, записывай!
Примерно с 18 дня цикла прогестерон начинает вступать в свои права. Этот гормон провоцирует повышенную выработку адреналина и норадреналина (не спрашивай зачем, никто не знает зачем оно надо), а те, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Как у собачки Павлова, ага. Много желудочного сока, значит еда переваривается и усваивается быстрей, а значит хотим еще (спасибо гормон грелин). А учитывая то, что у большинства из нас в пищевом поведении бардак и рацион далек от идеала, организм требует то, что ему выгодней – сладкое!
Дополнительный пунктик в копилочку – эстрадиол, который правит в первой части цикла, подавляет аппетит. А прогестерон рушит всю эту стройную цепочку. Ешь, ешь, вдруг нам рожать скоро, ребеночку еда нужна.
❗План выхода из штопора – слегка увеличиваем потребление белковых продуктов, причем желательно добавить в рацион красное мясо, содержащее гемовое железо – печень, говядину.
Обязательно пропить в это время витаминную добавку с А, В, Е и добавить магний и калий. На соленое не налегаем, прогестерон повелитель отеков (отсюда +2 кг на весах). Едим банан, курагу, орехи, цельнозлаковые батончики без сахара.
Тренировки должны быть умеренные, без рекордов на штанге, там более, что все бесит. Лучше сходите на йогу, говорят успокаивает.
Так вот, месяца 3 таких манипуляций, и потом спасибо мне скажете. И главное помните, против нашей женской природы не попрешь, отнеситесь к себе с пониманием.
И пейте магний...
И на мой канал подпишитесь, Честный Диетолог вам не врет