После утомительного рабочего дня вы чистите зубы, устраиваетесь поудобнее в постели, гасите свет и все.....
А может быть нет, секунд назад вы валились с ног от усталости, а сейчас ни в одном глазу?Вы пытаетесь посильнее зажмуриться, улечься поудобнее в кровати- бесполезно. Часы тикают и вы все больше нервничайте из-за каждой бессонной секунды, теряя последнюю надежду выспаться и представляю каким ужасным будет завтрашний день.Здесь и сейчас в ночной тишине самые тёмные мысли и потаенные страхи никак не идут из головы, мы собрали для вас лучшие советы которые помогут заснуть намного быстрее:
# Засыпаете в прохладной комнате? температура воздуха непосредственно влияет не только на легкость засыпания, но и на качество вашего сна, толстые одеяла, теплые пижамы, жара в комнате все это сокращает фазы медленного и быстрого сна, чем прохладнее в спальне тем быстрее это произойдет, рекомендованная для сна температура всего 18,3 градуса по цельсию.
# Уберите часы подальше, возможность постоянно на них подглядывать и считать сколько времени осталось, это заставляет вас нервничать, постоянное и подглядывание на часы только усиливает стресс и следовательно мешает засыпанию.
# сократите потребление или совсем откажитесь от кофеина и никотина. Кофе и некоторые чаи, даже шоколад могут действовать на организм около 8 часов, а никотин это психостимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти вещества перед сном.
# Если вы занимались спортом и физически устали, то заснуть там будет легче, но если тренировка проходила всего за 2-3 часа до сна то быстро уснуть у вас не получится, так что запланируйте занятие на первую половину дня. Лучшие не спать после трех часов дня (дневной сон), иначе ночью заснуть будет нелегко.
# постарайтесь заранее успокоиться, настройтесь на нужный лад. Поможет какое-нибудь расслабляющее занятие примерно за час до сна (например чтение).
# Не забывайте выходить на солнце, а вот вечером яркого света лучше избегать, всем известно пользоваться гаджетами с ярким экраном перед сном вредно- с этим не поспоришь. Постарайтесь проводить на солнце по меньшей мере полчаса в день, это приучит организм к правильному графику и поможет легче засыпать.