Сегодня рассмотрим такой вопрос: сколько упражнений нужно и можно выполнить на одну и ту же мышечную группу за одну тренировку для того, чтобы обеспечить мышцы оптимальным стрессом.
Стресс бывает недостаточным, когда вы тренируетесь, спустя рукава, либо чрезмерно. Чрезмерно - это, кстати, то, чаще всего и случается в жизни, мы хотим как лучше, а получилось как всегда. Чрезмерный стресс намного хуже, чем недостаточный, потому что часто процессы разрушения берут верх над процессами построения, и ваша мышечная группа ни то, что стагнирует, а она вообще откатывает в своих силовых показателях и в объеме назад из-за того, что вы слишком многого хотите.
Мне есть, что сказать, все-таки 21 год натурального тренинга атлетизмом и до того лет 10 занятий на турнике. Сейчас немало точек зрений в интернете, многие рассказывают, что они бомбят по 5 упражнений бицепс, по 5 упражнений трицепс, по 4 подхода на каждое упражнение и т.д.
В моем опыте были такие же ошибки, когда я насмотрелся интернета, но, к счастью, я отделался от этих ложных схем. Я считаю, что самое лучшее упражнение - это самое первое на мышечную группу, и в оптимуме оно должно быть единственным мышечную группу в этот день. Многие считают, что несколько упражнений прорабатывают лучше мышечные группы, друзья, забудьте такое слово "прорабатывать", любое упражнение прекрасно прорабатывает мышечную группу, вам нравится какое-то упражнение, вы выполнили в нем все, что хотели, это уже прекрасная проработка, дальнейшее ваше уничтожение мышечной группы ни к чему хорошему не приведет, т.е. к дополнительному росту мышц дальнейшее упражнение не приведет, они могут не навредить, но, как минимум, вы потеряете время.
Существует так же поверье, что мышечную группу нужно атаковать под разными углами, отдельные кусочки мышечных групп можно бомбить, я тоже раньше в это верил, тоже это делал, но реальность - вещь упрямая, чем меньше упражнений на мышечную группу, тем лучше, тем в большем весе ты пребываешь, тем больше объемы твоих мышц, и тем больше силовые показатели ты имеешь.
Я считаю, что нету смысла в один и тот же день, делать, допустим, подтягивания узким внутренним хватом и подъемы штанги на бицепс, нету смысла делать подтягивания, а потом еще тягу верхнего блока под любым углом, меняя хват, просто нету смысла, на самом деле ничего это вам не даст, нету смысла делать в один и тот же день французский жим и брусья и т.д. Возможно, вам будет сложно в это поверить, были времена, когда я бы тоже в это не поверил.
В вашей тренировке должно быть минимум упражнений, они должны быть базовыми. Лучше в одном упражнении сделать больше подходов, но не переходить к другому , если вы перешли ко второму упражнению, допустим, вы после жима лежа решили еще сделать кроссовер, сильно хуже вам от этого не станет, но с точки зрения роста мышечной массы это будет бесполезно, вы можете это проверить на себе. Если вы не химик, то вы не увидите через 3 месяца никакой разницы, разве что в лучшую сторону.