Говорят: помоги себе сам! Тем не менее, когда дело доходит до похудения, большинство из нас только мешают своему организму. Кажется, что лишние 500 или даже 1000 калорий в неделю не отразятся на весах. Однако с ними потеря веса становится медленнее, а иногда и вовсе останавливается.
Читайте статью, чтобы разобраться, какие наши привычки мешают сбрасывать лишний вес. И худейте быстрее!
Едите большие куски
Замечали за собой, что можете разом откусить половину пирожка, шоколадки или котлеты? Ученые обнаружили, что люди, привыкшие к большим кускам, потребляли на 52% больше калорий за один присест, чем те, кто откусывал маленькие кусочки и жевал дольше!
Выход: режьте еду на очень мелкие кусочки, используйте вилку или ложку поменьше. Вы увеличиваете удовольствие и дольше едите, что продлевает чувство сытости и радости от еды.
Готовите много и впрок
Помните, даже в диетических блюдах есть калории! Толстеть можно и от тушеной капусты, если съесть ее слишком много. Если вы привыкли готовить сразу много, вспомните вот что. Не съедаете ли вы через несколько дней увеличенную порцию наготовленного, лишь бы не пропадало? Нашим людям уважение к пище привито с детства. Поэтому мы лучше лопнем, чем выкинем.
Решение: готовьте чуть меньше. Если кому-то из семьи не хватает полноценной порции, положите в тарелку больше овощей, солений, оливок.
Не интересуетесь диетами
Вам кажется, что для похудения достаточно есть меньше? Поэтому вы не особенно отличаете диету Дюкана и кето. Однако процесс потери веса гораздо сложнее, чем просто дефицит калорий. Если вы будете последовательно пробовать различные системы питания, то однажды точно найдете самую эффективную для себя!
Часто едите полуфабрикаты или ходите в кафе
Повара часто добавляют больше масла и сахара, чтобы сделать блюда вкуснее. А теперь вспомните, когда вы в последний раз видели в меню ресторана в ингредиентах блюда сахар и соль? Позаботьтесь о себе сами, спросите своего официанта, есть ли в вашем блюде калорийные ингредиенты. Прочтите состав покупных сосисок, чтобы найти там сахар и крахмал.
Мало спите
По данным исследователей Wake Forest, люди, которые спят пять часов или меньше, набирают в 2,5 раза больше жира на животе чем те, кто спит больше восьми часов. Как улучшить ночной сон можно почитать здесь
Заедаете стресс
Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные люди, которые признались, что едят во время стресса, были в 13 раз более склонны к избыточному весу или ожирению.
Если вы не знаете других способов притупить эмоции и справиться с проблемой, попробуйте жевать жвачку или выпить стакан воды.
Вы падки на бесплатную еду
Часто в дополнение к основному блюду ресторан предлагает бесплатный хлеб и масло. К кофе всегда прилагается сахарница, а иногда печенья или конфеты. В салоне красоты пьете "положенный вам" капучино. А в магазине одежды берете леденцы на кассе.
Однако, это не значит, что вы обязаны есть все вышеперечисленное, особенно на диете. Понятно, что это включено в стоимость товаров, но вы заплатите гораздо больше, пытаясь в будущем избавиться от набранных таким образом килограммов.
Наблюдая у себя все или несколько этих привычек, вы сможете контролировать нежелательные для похудения действия. Это не составит большого труда, когда знаешь, на что смотреть. И лишний вес начнет уходить быстрее!
Подпишитесь на наш канал , чтобы всегда быть в курсе важной информации о правильном питании и быстро находить вкусные здоровые рецепты!
