Дорогие друзья, в прошлой статье мы говорили о том, насколько опасными могут быть последствия стресса и почему нужно по возможности его избегать.
Но прежде, чем рассказывать, как бороться со стрессом, давайте пройдем стресс-контроль (автор – кандидат медицинских наук, психотерапевт Григорий Рожковский), чтобы определить, насколько подвержена стрессовым ситуациям ваша жизнь в последнее время.
Для этого нужно выбрать из данного списка события, которые происходили с вами в течение последних полгода жизни, а затем подсчитать баллы.
Выход после отпуска на работу — 13
Появление в вашем окружении новых знакомых — 15
Изменения в вашем обычном питательном рационе — 15
Постоянные недосыпания — 16
Переезд на новое место жительства (в другой город) – 20
Конфликты с начальником — 23
Увольнение супруга с работы — 26
Повышение по карьерной лестнице — 28
Проблемы с налоговой инспекцией- 29
Серьезные ссоры с близкими людьми — 29
Возникновение дополнительных нагрузок — 29
Долги — 31
Назначение на новую должность — 35
Смена работы — 36
Существенное прибавление в зарплате — 38
Проблемы с сексом (неудовлетворенность) — 39
Рождение детей — 39
Беременность — 40
Примирение после длительной ссоры с супругом — 45
Увольнение с работы в связи с выходом на пенсию — 45
Потеря места работы — 47
Замужество или женитьба — 50
Проблемы со здоровьем — 53
Потеря имущества — 65
Расставание с любимым человеком или развод — 73
Смерть близкого человека – 100
Если ваши баллы в сумме составили:
100 и меньше. К счастью в вашей жизни в последнее время не происходило событий, способных вызвать острый стресс. Все же профилактика не повредит даже в этом случае. Можно предпринять так называемые антистрессовые меры – постараться не зацикливаться на негативных моментах, быть оптимистом, хорошо высыпаться.
От 100 до 200. Ваша нервная система порядком подпорчена жизненными передрягами, которые случались с вами в последнее время. Понаблюдайте за собой: если у вас бывают проблемы с концентрацией внимания, часто возникают ошибки в работе, вы видите за одну ночь много снов, то вам необходимо отложить все дела и постараться отдохнуть. Не мешало бы изучить рекомендации по борьбе со стрессом.
200 и больше. Стрессовые ситуации, которым вы подвергались в последнее время, серьезно сказались на вашем психологическом здоровье. Вероятнее всего вы страдаете бессонницей, вас часто тревожат головные боли, боли в области шеи и спины. Это первые «звоночки» хронического стресса. Надо срочно приступать к борьбе со стрессом! Не только прочитать способы по спасению от него, а и обязательно применять их на практике!
Как бороться со стрессом не следует и что вам точно не принесет облегчение:
- просмотр телепередач;
- обвинение в своих неприятностях других людей;
- бурные эмоции в виде слез и причитаний;
- желание побыть наедине со своими плохими мыслями;
- принятие снотворного.
Ну а теперь самое время изучить способы спасения от стресса.
Как бороться со стрессом
(советуют психологи)
1. Разберитесь, что именно вас тревожит и задевает за живое. Как утверждают психологи, проблему, извлеченную из подсознания, можно считать наполовину решенной. И посещать психоаналитика совершенно не обязательно. Просто у каждого из нас есть близкий человек, которому можно довериться. Расскажите о своих беспокойствах ему. Это такой психологический прием: поговорив о проблеме вслух, ее легче проанализировать и найти правильный выход из сложной ситуации.
2. Не стройте из себя бедненькую овечку. Дело в том, что мужчинам приходится еще сложнее. Учеными доказано, что организм женщины со стрессом справляется гораздо легче мужского. А все благодаря наличию в нашем организме гормона эстрадиола – естественного антидепрессанта, который снижает интенсивность эмоциональных переживаний. Когда вам захочется из какой-то мелочной проблемы сделать трагедию, психологи советуют подумать, что кому-то живется намного хуже, чем вам. А еще лучше найти такого человека и помочь ему.
3. Планируйте наперед свой день. Ученые выявили, что люди, находящиеся в состоянии, близком к стрессовому, чувствуют сильную нехватку времени и загруженность сверх всякой меры. Для них время как бы идет в ускоренном темпе. Вот для того, чтобы справиться с непомерными перегрузками, и нужно составить план, распределив дела по степени их важности и стараться ему следовать.
4. Не сгущайте тучи. Не нужно раздувать всякую проблему до масштабов всемирной катастрофы. К счастью, ужасные события происходят с нами не часто. Поэтому не стоит зацикливаться на проблемах, которые вы сами придумали. Сюда относятся также беспокойства по поводу будущего и событий, которые уже в прошлом. Кроме того, есть проблемы, решение которых нам не подвластно. Их нужно просто принять и не бороться с ветряными мельницами.
5. Учитесь управлять своими эмоциями. Это конечно сделать ох как непросто. Человеческий мозг вырабатывает гормоны стресса, не разбираясь, реальные ли у нас проблемы или придуманные. Для успокоения нервов есть одно эффективное упражнение из йоги. Необходимо закрыть глаза и в мыслях представить себя на берегу океана. В таком состоянии нужно поднять руки сначала вверх, затем развести их в стороны, при этом представить, как в них входит энергия. Потом сложить руки в области пупка одна на другую – правую на левую. Это должно помочь успокоиться.
6. Улыбайтесь. Понятно, что в стрессовых ситуациях не до улыбок. Но даже если вам очень не хочется, сделайте усилие над собой и улыбнитесь. Вы улыбаетесь, а организм тем временем вырабатывает гормоны радости. Смех оказывает очень благотворное влияние на нашу иммунную систему.
7. Посвятите минимум полчаса в день физическим упражнениям. Вместо того, чтобы валятся на диване и жалеть себя, побегайте. Кстати, врачи утверждают, что наибольшим антистрессовым эффектом обладает спортивная ходьба и бег. Учеными доказано, что лишний адреналин, сжигается исключительно в мышцах. А значит, чтобы он (адреналин) не скапливался в организме, что очень опасно, нужны активные движения, хотя бы поприседать раз десять. Да и от негативных мыслей это отвлечет. Нужно только не переусердствовать и следить за своим пульсом. Ну а если у вас совершенно нет возможности заниматься спортом? Есть вариант – чаще заниматься сексом.