Зимнему сезону свойственны меланхолические настроения, вялость, сонливость, тяжесть. Поэтому несколько долгих месяцев в году многие из нас чувствуют себя подавленными, уставшими и переживают упадок сил.
В холодное время организм человека реагирует замедлением кровообращения, работы внутренних органов, понижением температура тела. Обостряется тяга к сладкому, а вялое и ленивое состояние вместе с замедленным метаболизмом приводят к набору лишнего веса. И это тоже не добавляет радости.
Вполне закономерно, что в холода хочется укутаться в тёплое одеяло, пить горячий чай, отсыпаться и отдыхать, но с другой стороны, холодная погода – это ещё один повод заняться практикой, чтобы стимулировать своё собственное тепло и согреться, активизировать свой внутренний источник энергии и прожить зиму бодрым и здоровым.
Сезонные изменения в практике помогут вам правильно расставить акценты и скорректировать занятия, чтобы получить ещё больше пользы. В наших силах жить в гармонии с природой и естественной сменой сезонов, приспосабливаясь к изменениям в окружающем мире через еду, практику йоги и привычки.
Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы оставаться сбалансированным и активным всю зиму?
Рекомендации для практики в зимний период:
Общие рекомендации
- Начинайте утро со стакана или двух тёплой или горячей воды. Горячая вода способствует очищению организма и сокращает время восстановления организма после активных занятий. Вода согревает и мягко стимулирует работу пищеварительного тракта.
- При чистке зубов не забывайте почистить язык.
- В рационе питания отдавайте предпочтение тёплым и горячим блюдам, добавляйте согревающие специи.
- Избегайте употребления рафинированных продуктов - белый рис, белую муку, готовые сладости и другие.
- По возможности сократите потребление молока, сыра, сливок, мороженого. Эти продукты стимулируют выработку слизи в организме.
- Аппетит зимой может повышаться, поэтому для того, чтобы не создавать условия для набора лишнего веса, добавьте чуть больше белковых продуктов - густые чечевичные супы, тушёные овощи с нутом, блюда из тофу.
- Пейте горячие согревающие напитки с имбирём, корицей, можно добавлять чуть-чуть кайенского перца. Эти специи помогут согреться и стимулируют пищеварение.
- Пейте больше воды, лучше тёплой. Кожа и волосы зимой подвержены сухости, им нужна дополнительная влага.
- Не отказывайтесь от завтраков, если пищеварительный огонь не получает пищу извне, он высушивает ткани.
Практика йоги
Зимой отдавайте предпочтение более динамичной практике, она поможет согреться и справиться с ленью и вялостью.
Практикуя, старайтесь воздерживаться от приёма воды. Вода охлаждает и гасит внутренний огонь, поэтому позаботьтесь о том, чтобы увлажнить организм до занятия и затем – после.
До занятия, если вам прохладно или нужно быстрее согреться, выпейте чашку горячей воды, чистой или с лимоном и/или корицей. Горячий напиток согреет вас изнутри и взбодрит.
Практикуйте следующие группы асан:
- Позы с прогибом в позвоночнике - они благоприятно воздействуют на верхние дыхательные пути, очищают органы дыхания, стимулируют работу дыхательной системы.
- Перевёрнутые асаны - желательно отдавать предпочтение более силовым вариантам: стойка на руках, стойка на предплечьях. Перевёрнутые позы разгружают нижние конечности, способствует венозному оттоку и движению лимфы.
- Наклоны из положения стоя - их можно рассматривать как более мягкие варианты перевёрнутых поз. Их тоже включаем в практику зимой. Наклоны будут мягко стимулировать пищеварение и способствовать движению лимфы.
- Сурья Намаскар, комплекс "Приветствие солнца". Эта практика создана для того, чтобы пробуждать внутренний жар. Если в комнате прохладно или вы только пришли с мороза, начните медленно, постепенно набирая темп до комфортного.
Практикуйте подъём рук вверх
Чаще практикуйте подъёмы рук из положения стоя и сидя: в наклонах, балансах на одной ноге, воинах и так далее. Поднятые вверх руки генерируют тепло, увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют организм.
Активируйте центр живота
Внутренний огонь находится в центре живота. Активация этого центра способна усилить внутренний жар, создать больше тепла. Сделать это мы можем брюшными манипуляциями, асанами, воздействующими на область пресса, прогибами и скручиваниями. В качестве дополнительного бонуса вы сможете укрепить диафрагму, работая с дыханием.
Дышите
Идеально начинать практику с дыхательной техники Капалабхати. Этот тип дыхания улучшит состояние лёгких и верхних дыхательных путей, улучшит циркуляцию воздуха в лёгких, зарядит энергией.
Если вы занимаетесь в студии, одевайтесь тепло
Зимой важно сохранять тепло, чтобы тело не остыло по пути в школу. Желательно иметь в запасе минут 15-20 перед занятием, чтобы не сразу с холода начинать практику, а дать телу естественным образом отогреться.
Вместе с топом можно надеть футболку с длинными рукавами или толстовку и потом её снять, когда разогреетесь. Это защитит вас от травм, связанных с практикой на холодное тело.
Профилактика простуды при занятиях в студиях йоги
Заниматься лучше на своём коврике всегда, а зимой особенно, ведь в зимний период есть риск подхватить простуду от общественных ковриков.
На всякий случай, берите с собой сухую одежду, чтобы переодеться после занятий. Мокрая одежда и холодный воздух могут переохладить разгорячённое после практики тело.
Если вы уже чувствуете первые признаки простуды, лучше в этот день остаться дома. Для вас будет актуальна более мягкая практика, которую можно организовать для себя самостоятельно и, оставаясь дома, вы проявите заботу о других людях, не распространяя инфекцию.
Морозные снежные дни искушают нас отказаться от практики в пользу уютного кресла с пледом и горячим напитком. Чем больше мы поддаёмся искушению, тем сильнее влияние и последствия холодных температур - плохое настроение, лень, пониженный иммунитет. Позвольте вашей практике быть надёжным и эффективным средством для поддержания здоровья в течение всей зимы.
Любой зимний день станет лучше, когда ваше тело свободно, вы полны энергии и чувствуете себя отлично! Будьте здоровы в наступающем новом году. Успехов в практике!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.