Разговоры о диетах и здоровых продуктах уже набили оскомину! При этом редко приводятся конкретные шаги, которые может сделать обычный человек на пути к ЗОЖ. Вам предлагают просто ограничить свое питание и голодать? Посылайте этих советчиков по известной дороге и читайте статью. Предлагаем 8 конкретных и простых шагов сделать рацион более полезным и диетическим и ускорить похудение.
1. Избавьтесь от больших тарелок
Мы не предлагаем их разбить на счастье. Мы рекомендуем использовать более мелкую посуду, чтобы обычная порция казалась больше. Одно исследование показало, что 98% людей с ожирением выбирают большие тарелки для рядового приема пищи. Больше тарелка - больше еды на ней поместится - больше калорий вы употребите.
Тогда как меньшая посуда психологически заставляет вас накладывать меньшее количество еды. Сравните изображения ниже:
2. Не спешите быстрее съесть
Исследования показали, что люди, которые едят медленно употребляют почти на 100 калорий меньше за один прием пищи. Самое удивительное и радостное, что при этом они чувствуют себя более сытыми чем те, кто ел быстрее и больше!
Вы скажете, что 100 калорий - это слишком мало? Однако систематически уменьшая каждый прием пищи на 100 калорий вы избавитесь от 10 килограммов за год без других усилий!!!
3. Перестаньте покупать обезжиренные продукты
Как правило, они экономят вам всего пару десятков калорий и при этом заменяют безвредные жиры низкоэффективными углеводами. Те быстро перевариваются, вызывая всплеск инсулина и вскоре после этого приступ голода.
Также обезжиренные продукты, как правило, лишены жирорастворимых витаминов. Их состав беднее, а усваиваемость немногих оставшихся полезных веществ хуже. Например, кальций из обезжиренного творога усваивается в 2 раза хуже, чем из обычного, даже 5-процентного.
4. Не смотрите телевизор и соцсети во время еды
Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, которые сократили время просмотра телевизора вдвое, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это помогло им похудеть на 6 килограммов за год без дополнительных физических нагрузок.
Весь секрет в том, что часто мы едим от скуки, поэтому не контролируем количество съеденного за просмотром чего-то интересного.
5. Взвешивайтесь нечасто и нередко
Исследователи из Университета Миннесоты наблюдали за сидящими на диете, которые взвешивались ежедневно. Они обнаружили, что привычка вставать на весы помогла этим людям потерять в 2 раза больше веса, чем тем, кто взвешивался реже.
Однако избегайте риска стать зависимым от постоянного взвешивания. Помните, что дневные колебания в 0,5-1 килограмм совершенно нормальны. Организм запасает и расходует воду.
6. Не дружите с толстяками
Это, конечно, шутка. Но! Исследования журнала New England Journal of Medicine показывают, что когда друг набирает лишний вес, это увеличивает ваш шанс ожирения на 57%. Вероятно, это связано с нашим подсознательным желанием быть максимально похожим на принявшее нас сообщество, своеобразную мимикрию под коллектив.
Мы не призываем бросить такого друга! Вовремя заметьте эти изменения и предложите здоровые действия, которые можете делать вместе. Запишитесь и ходите в спортзал, больше гуляйте, в кафе выбирайте похожую здоровую еду.
7. Работайте со своим стрессом
Стресс вызывает хронически повышенный уровень кортизола, ведет к проблемам со сном и иммунитетом, нарушению сахара в крови и увеличению веса. Вы даже не заметите, как начнете "заедать" обиды и несправедливости жизни. Ведь вкусная еда "борется" с гормонами стресса. Правда временно. Вызывая в дальнейшем угрызения совести и еще бОльшее чувство голода.
Когда вы замечаете, что готовы взорваться, не идите на кухню. Отвлекайте себя любыми другими способами, будь то кричать в пустой комнате и лупить подушку, или посмотреть тупую комедию. Что угодно, лишь бы не еда!
8. Проверьтесь на инсулинорезистентность
Это еще не диабет, но уже его предвестник. Как понять? Два сигнала. Необоснованное чувство голода – когда вы съели кусок торта, но захотели есть еще сильнее. И быстрый набор веса - вы едите почти как обычно, но почему-то сильно прибавляете.
Многие не задумываются, что причиной всему этому служит нечувствительность клеток к инсулину. И тогда любая диета становится бесперспективной в плане похудения. Это опасное не только для фигуры, но и для здоровья состояние. Подробнее читайте здесь
Теперь посмотрите на этот чек-лист с точки зрения своей жизни. Что вы уже делаете, а что еще не пробовали? Менять свои привычки никогда не поздно. Особенно если это приведет к снижению лишнего веса, прекрасному внешнему виду и самочувствию!
Ждем ваши комментарии и лайки! И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную и интересную информацию о здоровом образе жизни.
Здесь классные лайфхаки, как похудеть, если просто пить воду с лимоном