По многочисленным просьбам покажу одно из безопасных упражнений для укрепления рук вообще и в качестве реабилитации шеи в частности. Несмотря на простоту - эффективное.⠀
⚠️Будьте внимательны: если ладошкой не работать, как надо, перегрузите шею.⠀
Исходное положение на четвереньках.⠀
🔻Колени на ширине тазобедренных суставов. Голеностопный сустав, колено, тазобедренный в одной линии. Эти линии, правая и левая параллельны друг другу. Итого расстояние между коленями и между стопами одинаковое.⠀
🔻Расположить ладони на ширине плеч. Запястье, локоть и плечо находятся друг над другом. В двух параллельных линиях, правой и левой рук. Ладонь солнышком: пальцы широко друг от друга. Пальцы смотрят вперёд и отталкиваются вместе с ладонью от пола. Не висеть на запястье.⠀
🔻Ладони солнышком. Плотно прижать середину ладони и пальцы. Весом наваливаемся на ладонь, ладонью отталкиваемся от пола. Отрываем колени на 3 - 5 см от пола.⠀
🔻Сделать 10 подходов или меньше. Столько, сколько ладонь может толкаться. Выполнять утром, ежедневно.⠀
Пишите, все ли получается.