Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в организме не уменьшается, они "архивируются"! Жирные кислоты и глицерин покидают жировые клетки в процессе липолиза, но сами клетки при этом никуда "не деваются"!
Если же часть жировых клеток (адипоцитов) искуственно удалить из организма, например с помощью такой процедуры как липосакция, то их оставшиеся в организме собратья-адипоциты начнут более эффективно увеличиваться в размерах.
Поэтому даже снизив процент жира в организме почти до нуля (бодибилдеры снижают жир до 3-5%), вы снова повысите процент жира когда начнете практиковать обильное питание.
Много лет я вел борьбу с жиром, постоянно проигрывая в этой неравной битве. Я придерживался различных диет, снижал процент жира, и затем снова "заплывал".
Но, как оказалось не стоит отчаиваться!
Для достижения отличной формы "на постоянной основе" человек должен пройти несколько этапов:
- Поработать над увеличением своей мышечной массы хотя бы до уровня нормы. Большинство людей имеют недостаточную мышечность, не осознавая этого. Принимая свои жировые объемы за мышечные, они не осознают истинную причину многих проблем, возникающих из-за нехватки мышечной массы, а это: плохой обмен веществ, боль в позвоночнике и суставах, плохая осанка, ускоренный рост подкожной и висцеральной жировой прослойки.
- Научиться основам правильного питания, "автоматически" в уме контролировать калорийность вашего рациона, всегда знать и осознавать сколько бжу и калорий вы потребляете в течение дня.
- Провести эффективную сушку тела, достигнуть желаемого процента жировой и мышечной ткини в организме. Обычно оптимально не более 12% жира для мужчины и не более 20% для девушки. И это как максимум!
- Отработать схему, которая позволит вам поддерживать достигнутую форму.
Существует несколько схем которые помогают мне всегда быть в форме.
На сегодняшний день мне больше всего нравится схема "1 через 1":
1 день я питаюсь почти без ограничений! Но некоторые правила все таки есть:
Я не набиваю себе живот "до предела". Не съедаю огромные количества калорий (ем не более 3000-3500 калорий в день). Я не питаюсь исключительно вредными продуктами, продолжаю есть и полезную пищу! Я не ем очень вредную еду! Например, зачем набивать желудок килограммами чипсов или десертами с большим количеством "химии" вроде красителей итд.
2 день я питаюсь полезной едой. Преимущественно это белок и сырые овощи, немного растительного и рыбьего жира.
В этот день я не испытываю голода, просто не употребляю углеводы кроме овощей и зелени. Провести 1 день на таком питании вовсе не сложно, особенно если знаешь что завтра тебя ждет награда! Питаясь таким образом ты точно не поправишься, а очень полный человек еще и может сбросить лишние килограммы. Однако, данная диета предназначена для поддержания отличной формы, а не для сушки тела.
Посмотрите пожалуйста видео, про то как не поправиться после похудения:
Мои статьи: Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон.
Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон"жиротопка", курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы увидеть совершенно другой контент: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram