Чрезмерное употребление пищи во время ужина не рекомендуется со здоровой точки зрения, так как это влияет на ряд функций и механизмов организма. Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Но ложиться спать голодным также имеет свои побочные эффекты. Чтобы избежать этого, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы вы не могли быть голодными, по крайней мере по истечении 3-4 часов после прошло приема еды до сна.
Так что же происходит с телом, когда вы ложитесь спать голодным?
Бессонница
Например, если вы ложитесь спать без ужина и последний раз обедали на ланче, это может вызвать у вас сильный сон или частое пробуждение по ночам. Бессонница из-за голода происходит из-за того, что пустой желудок посылает мозгу сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.
Вы можете поправиться
Мы знаем, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийностью. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает риск, потому что голод заставляет вас есть еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что у вас будет лишний вес, несмотря на ваши усилия по снижению веса.
Другая проблема - внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жира, но и диабета.
Вы можете похудеть
Согласно некоторым исследованиям, ученые обнаружили, что одним из потенциальных положительных эффектов засыпания натощак является потеря веса. Ученые полагают, что после переедания перед сном можно увидеть не менее сильные изменения сахара в крови, которые столь же опасны для обмена веществ, как и засыпание на совершенно пустой желудок.
Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые включают полезные продукты.
Это может скорректировать ваш режим питания
Спать натощак не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одно из них устанавливает график питания. Если вы голодны перед сном, это может заставить вас проснуться, спать по ночам, быть более нервным и съесть плотный завтрак. Если ваш завтрак состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для вашего веса и здоровья. Упор на полезные для здоровья питательные вещества в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.
У вас может быть плохое настроение
Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если вы систематически ложитесь спать голодным, это может вызвать у вас скуку в течение дня, нежелание работать и разговаривать с окружающими вас людьми.
Вы можете не иметь энергии
Наше тело использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Он непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда вы спите. Поэтому сон на голодный желудок может мешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утром, потому что ваше тело сжигает калории из ваших запасов, чтобы завершить необходимые процессы.
Вы можете потерять мышечную массу
Именно по этой причине организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он получает необходимые калории из мышц. Таким образом, вы, скорее всего, потеряете часть своего мышечного объема, что приведет к мышечной слабости и усталости.