1. Бег
Бег является одним из самых эффективных тренировок. Он доступен практически всем.
Занимайтесь бегом через день, чтобы организм успел восстановиться. Делайте промежуток между тренировками не более двух дней.
Не бегите сразу сломя голову, лучше начните медленно, когда Ваш организм привыкнет можно увеличить темп. Постепенно Вашему время тренировки увеличиться , скорость также возрастёт.
Если Вам трудно начать бегать сразу, то можно попробовать ходьбу в быстром темпе. Потом передите на бег по пять минут два-три раза ежедневно. Всегда следите за дыханием.
2. Скакалка
Лучший друг для повышение выносливости- обычная скакалка. Прыгать полезно для снятия мышечного напряжения.
Прыгать нужно как минимум 15 минут. Стопы должны полностью отталкиваться от поверхности пола.
Периодически поднимать одну ногу,потом второю.
При помощи скакалки модно быстро сжечь жир, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию, натренировать мышцы ягодиц , бёдер , пресса и друг мышц.
Прыгая каждый день, вы можете при желании быстро похудеть и укрепить мышцы.
3. Приседания
Приседания «пистолетом»: приседание выполняется на одной ноге, другая нога вытягивается. Можно приседать как обычно - на двух ногах. Такой способ будет так же эффективным, как и бег.
4. Турник
Подтягивание нужно выполнять столько раз , сколько получается. Потом сделайте перерыв и сделайте ещё один подход. Таких подходов нужно сделать четыре-пять. Сохраняйте тело прямым. При опускание , нужно выдохнут , а на подъёме - вдохнуть.
Если Вы этого никогда не делали раньше, то просто повисите на турнике несколько минут.
5. Отжимание
Не менее полезной тренировкой будет обычное отжимание.
При отжимание важно держать спину прямой, а дыхание соответствовало движению тела: в низ вдох, вверх - выдох. Число подходов - от 1 до 5.
6. Тренировка мышц пресса
Чтобы тренировать мышцы пресса можно использовать пол или гимнастическую скамью. Ложитесь ю ноги в коленях , руки за головой. Корпус поднимается, при этом можно добавить скручивание. На подъёме выполняется вдох, на опускание - выдох. Мышцы пресса всегда напряжены.
7. "Велосипед"
Плюс "велосипеда" состоит в том, что он доступен всем людям не смотря на их телосложения. Все это из-за того , что процессе езды нагрузка на колени и стопы снижается. Также это хороший способ повысить выносливость.
8. Упражнение на выброс ног
Это упражнение выполняется сидя на корточках. Ладони упираются в пол. Одна нога выбрасывается назад ,спина немного выгибается. Таким образом меняет ноги местами. Выдох происходит на выбрасывание ноги назад.
9. Плавание и игр
Чтобы добить эффекта от плавания , важно:
* Тренироваться не реже 2 раз в неделю
* Стараться плавать на большие расстояния
Игры такие как хоккей или футбол - повышают общую выносливость.
10. Гантели
С гантелями можно выполнять приседания. Возьмите в обе руки по гантели, чтобы усилить нагрузку. Можно чередовать упражнения с гантелями во время одной тренировки.
Спасибо за внимание !
Поставьте лайк, рассказывайте друзьям, если данная статья вам понравилась и подпишитесь на канал чтобы, видеть много разных статей про спорт!
